Най-подходящата закуска за отслабване

Колко пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня? Вероятно много пъти. Но е истина! Това, което малцина от вас знаят със сигурност, е, че закуската е от съществено значение за отслабването.

Опитайте се да консумирате между 400 и 600 калории за максимум един час, откакто сте се събудили. Тези хранителни вещества (протеини, фибри, здравословни мазнини) ще задоволят тялото ви за няколко часа. Опитайте опциите по-долу, само добри, за да предизвикате бързо изгаряне.

Омлет с авокадо, броколи и няколко зърна пипер

„Авокадото е идеалният плод за отслабване“, казва Хорхе Круз, автор на 3-часовата диета. "Тези плодове заменят захарта с наситени мазнини." Броколите са зеленчук, който ви кара да се чувствате сити. А спанакът е добър избор. Ако обичате пикантни храни, добавете малко пипер. Проучванията показват, че те могат да ускорят изгарянията на метаболизма.

Шейкове, съдържащи протеин, ягоди и канела

„Суроватката е богата на аминокиселини, които стимулират растежа на мускулите“, казва Дейвид Грото, автор на „101 храни, които могат да спасят живота ви“. Колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е способността на метаболизма ви да изгаря мазнините.

Добавянето на ягоди към вашите шейкове увеличава силата на влакната, за да се чувствате по-сити след всяко хранене. Това докато канелата ще помогне на тялото да изгаря въглехидратите по-бавно през целия ден, така че нивата на кръвната захар да не падат твърде бързо.