Най-ефективното упражнение за отслабване: БУРПЕ

Знаете друго упражнение, толкова грозно от всички като Burpees?

Вероятно много от вас, които четат тази статия, дори не знаят какво означава, толкова слаба е популярността на това упражнение.

Burpees обаче е едно от най-добрите упражнения за отслабване, които можете да използвате, когато искате да дадете всичко от себе си във всяка тренировка.

И тъй като наистина си струва да практикувате, ще ви обясня 5 причини, поради които трябва да го включите в обучението си:

Харесва ми, когато някой ме пита каква мускулна група работи това упражнение, за да отговоря сухо:

Истината е, че Бърпис е абсолютно необходим, ако сте зает човек, който иска да се възползва максимално от времето, което той инвестира в обучението си.

В този случай вашата тренировка не трябва да трае повече от 30 минути, а Burpess е най-добрият начин да постигнете най-добри резултати, без да консумирате твърде много време.

Да, прочетохте правилно, за Burpees не се нуждаете от оборудване или специално проектирана фитнес зала.

Можете да ги правите навсякъде и по всяко време .

Всичко, което трябва да направите, е да държите бутилка вода наблизо, което ще бъде абсолютно необходимо, когато тренировката ви стане наистина трудна.

Важи и за двата пола, защото това упражнение не се препоръчва само за нежния пол.

Освен факта, че ще увеличи силата ви в ръцете и краката, Burpees също така "развива" мускулната ви маса.

Имам предвид не обемната мускулна маса, а тонизирането на тази, с която вече разполагате.

Тренировките за сърдечно-съдови заболявания не се ограничават до бягане на бягаща пътека или участие в класове по аеробика.

Сърдечно-съдови означава всяко упражнение, което повишава пулса ви над лимита ви на комфорт и Burpees знаят как да го направят много добре.

„Експлозивните“ упражнения с висока интензивност, които максимизират претоварването на големи мускулни групи, са важни за стимулиране на тестостерона. .

Работните сесии трябва да са кратки с много кратки периоди на почивка и като цяло упражнението трябва да продължи между 20-30 минути.

Тестостеронът е специфичен не само за мъжете, но се среща и в женските тела, разбира се, в много по-малки количества.

Този хормон е отговорен за укрепването на мускулите, като използва запасите от мазнини като енергия и много други полезни ефекти.

На първо място, ще започнете от изправено положение с прилепнали крака и ръце до тялото.

- Слезте леко на колене и седнете за 1 секунда, след това сложете дланите си пред краката

- Превключете в плаващо положение и изпълнете плаването

- След това с внезапно движение (скок крака) се връщате в позицията, преди да плавате

Упражнения за отслабване: burpees

- Завършете упражнението с експлозивен скок от коляното

Внимавайте с правилното изпълнение, защото грешната стъпка може да доведе до нараняване.

Нека поговорим в раздела за коментари по-долу.