Най-добрият избор на храна, за да поддържаме белите дробове здрави

Днес повечето хора са запознати с основните правила на начина на живот, които поддържат белите дробове здрави. Те включват дълбоко дишане, упражнения, избягване на замърсяване, избягване на тютюнопушене и така нататък.

Въпреки това мнозина са склонни да изпитват определени остри или хронични белодробни разстройства през целия си живот, независимо колко здравословен изглежда начинът им на живот. Това се случва много често, защото много от нас не са наясно колко ни влияе храната, която ядем.

Здравословните хранителни вещества, които получаваме от храната, са от съществено значение за правилното функциониране на всички наши органи. Дори ако храните, които ядем ежедневно, не хранят директно дробовете ни, те косвено засягат сърдечно-съдовата система и осигуряват антиоксидантна защита. Както при всеки друг орган в тялото ни, здравето на белите дробове ще страда поради нездравословни храни.

"Колкото по-естествено е, толкова по-добре"

Правилото „Колкото по-естествено, толкова по-добре“ се разбира от само себе си, когато става въпрос за цялостното ни здравословно състояние, но проучванията показват, че някои храни имат по-голямо положително въздействие върху белите дробове.

1. Ябълки
Богати на фибри, антиоксиданти и флавоноиди, ябълките са считани за най-здравословните плодове, защото предлагат ползи за много телесни процеси. Проучване на около 2000 уелски хора от 1979-1983 г. показва, че ябълките имат положителен ефект върху белодробната функция, повече от всяка друга храна, съдържаща витамини С, Е и бета-каротин. Резултатите показаха, че мъжете, които ядат пет или повече ябълки седмично, имат по-добра белодробна функция. От резултатите от това проучване изглежда, че една ябълка на ден наистина държи лекаря на разстояние.

2. Риба
Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, което го прави отличен избор за поддържане здравето на сърцето, мозъка и кожата ни. Повечето хора обаче не са запознати с предимствата, които има върху дробовете ни. Проучване от 1994 г. разглежда връзката между приема на риба с храната и белодробната функция при проба от 2526 възрастни. Изследванията свързват положителния ефект на рибата върху белодробната функция с ейкозапентаеновата киселина (EPA), която, намираща се в морските риби, помага за регулиране на нивата на арахидоновата киселина в белите дробове, като по този начин предпазва белите дробове от астма и други белодробни заболявания.

Най-добрите храни за здрави бели дробове

3. Червени чушки, моркови и мандарини
Храните, богати на бета-криптоксантин, като червени чушки, моркови и мандарини, са изключително полезни за оздравяване на белите дробове. Според проучване в Шанхай, Китай, което продължи 5 години и проучи 63 257 китайски мъже и жени, „намаляване на риска от рак на белия дроб с около 15-40% се наблюдава при субекти с най-висока консумация на тези плодове и зеленчуци.

4. Джинджифил
В допълнение към многото си известни ползи за здравето, като положителното въздействие върху стомашно-чревния тракт, джинджифилът е ефективен и за поддържане на здравето на белите дробове.