Най-здравословната диета за 2020 година

По-рано тази година 25 диетолози анализираха десетки популярни диети и избраха най-добрата от тях. След това направиха топ 35 режима.

Експерти по диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и хранителна психология от месеци оценяват различни диети и определят най-здравословната диета.

Диета, която променя метаболизма ви за 14 дни. Тайният списък на диетолозите

Ето как можете да имате по-стройно тяло и по-стегната кожа за 14 дни. Безопасен и противопоказан метод, за да изглеждате сензационно за празниците

Това предизвикателство е за всички, независимо от възрастта. Не включва нищо опасно, което застрашава здравето. Но това ще ускори метаболизма ви и ще изглеждате много по-добре във ваканционните си тоалети.

Той е прост и достъпен за всеки. Какво трябва да направиш? Трябва да промените диетата си в продължение на 14 дни. Това е предизвикателство, което може да ви помогне в дългосрочен план, защото в този интервал вие се отървете от пристрастяването към захарта.

Защото да, трябва да се откажете напълно от захарта за 14 дни. Какво казваш? Приемете предизвикателството?

Ето какво да правим, според някои американски диетолози. За 14 дни забравете за: сокове, бонбони, сладкиши, сладолед, шоколад, карамели, понички, сладкиши, сладко, сладко, мед, бял хляб.

Вашата диета трябва да се фокусира върху зеленчуци и плодове, а именно следното: аспержи, цвекло, броколи, целина, зеле, люти чушки, цикория, чесън, маруля, краставица, зелен фасул, репички, зеле, ябълки, боровинки, лайм, лимон, ананас, праскова, домат, ягода, малина, пъпеш, червена боровинка, манго, портокал.

Средиземноморската диета е големият победител. Смята се за тайната на балансирания живот без здравословни проблеми.

Той е избран въз основа на 7 основни критерия: краткосрочна ефективност за отслабване, дългосрочна ефективност за отслабване, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, хранителна сложност, рискове за здравето и лекотата, с която може да бъде приет.

Втората задача затрудни художника. Тя не само носеше двойни коремчета, което беше голямо предизвикателство от самото начало, но беше тежала 100 килограма, повече от всякога през своите 37 години.

„Добре известно е, че хората, живеещи в околностите на Средиземно море живеят по-дълго и страдат по-малко от сърдечни заболявания и рак в сравнение с населението на Съединените щати“, казват експерти.

Защо обаче средиземноморската диета е толкова здравословна? НАС. Новини и Световният доклад казват, че "малки количества червено месо, захар и наситени мазнини се консумират в дългосрочен план". Освен това хората от Средиземноморието водят активен начин на живот, поддържат постоянно тегло и са много спокойни.

На какво се основава средиземноморската диета?

Най-здравословната диета включва честа консумация на зехтин, богат на Омега 3, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.

Рибата и пилето са най-често приготвените животински протеини, а червеното месо се появява само от време на време в средиземноморското меню.

5 ценни урока, които научавате, когато сте на диета - нямат нищо общо с отслабването!

1. Ще осъзнаете колко сте амбициозни и решителни

Диетата всъщност не е проста. Той включва всякакви ограничения и правила, с които не сте свикнали. Фактът, че сте успели да амбицирате и завършите режима, ще ви помогне да осъзнаете каква всъщност е вашата вътрешна сила.

След като осъзнаете колко сте силни, ще разберете, че нищо не е невъзможно за вас. Ако наистина искате това, можете да го получите! С други думи, ако имате други страхотни планове, ще сте готови да ги стартирате и да ги доведете до успешен край.!

2. Ще ви хареса да излезете от зоната си на комфорт

Диетата за отслабване е важен изход от зоната на комфорт, особено ако сте започнали да спортувате. Фактът, че сте разнообразили диетата си, отишли сте на фитнес и сте предизвикали тялото си да прави все по-увлекателни неща, ще ви мотивира да се осмелявате по-често.

Ако докато не сте отслабнали, сте били щастливи да седите в зоната на комфорт, сега ще искате да опитате все повече и повече нови неща и да откривате себе си все повече и повече.

3. Ще преоткриете любовта към себе си

Мотивационни оратори и автори на книги за самопомощ често казват, че трябва да се обичате на 100% по всяко време от живота си. Въпреки че звучи чудесно, повечето жени изпитват нужда да направят някои промени, за да се обичат истински.

Реалността е, че понякога ще се обичате повече, понякога по-малко. След като отслабнете, неизбежно ще имате повече увереност в себе си и ще се чувствате по-добре в кожата си. Ще се научите отново да обичате себе си, да се усмихвате в огледалото и да правите всичко, което искате, с увереност и решителност!

4. Ще се научите да се отнасяте правилно с тялото си

Не знаехте, че седмичните спортове могат да се чувстват толкова добре в тялото ви, нали? Е, диетата за отслабване ще ви помогне да откриете нови усещания.

Например, след няколко месеца правилна хидратация и здравословна диета, богата на витамини и фибри, ще откриете, че имате повече енергия. Освен това кожата ви ще бъде много по-ярка.

Всички тези промени ще бъдат нови и вълнуващи, което ще ви накара да поддържате здравословен баланс и начин на живот, дори след завършване на диетата и достигане на желания брой килограми.

5. Ще научите, че цялата власт е във вашите ръце

След като загубите няколко килограма, ще разберете, че единственият начин да се чувствате добре и да изглеждате страхотно е чрез продължителни усилия.

Няма тайни, чудодейни диети, мълниеносни решения и съвършенство. Цялата сила е с вас и вие сте единственият отговорен и способен да се промени. Това е нещо, което ще ви направи по-отговорни и уверени във всички области на живота ви.

„Няма единна средиземноморска диета, стандартизирана. Гърците се хранят по-различно от италианците, а испанците се хранят по-различно от французите. Всички те обаче следват някои основни принципи, обяснява докладът на лекарите.

Ароматните билки, морски дарове, боб и ядки също са често срещани в най-здравословната диета, избрана от експертите. В списъка с разрешени от време на време съставки са сирена, яйца, кисело мляко и от време на време чаша вино.

Така че, ако искате да приемете най-здравословната диета, започнете с намаляване на консумацията на червено месо, захар и вредни мазнини. Интегрирайте плодовете и зеленчуците в ежедневието си и яжте ядки, шушулки и пълнозърнести храни седмично. Скоро ще усетите полезните ефекти!

Диета на Дюкан, в дъното на класацията

В другия край на списъка, направен от диетолозите, е известната диета на Дюкан, използвана в световен мащаб за отслабване. Заема последната позиция в класацията, тази с номер 35.

Въпреки че тази диета е много ефективна за отслабване, тя има много ограничения и може да бъде изключително взискателна за организма: „Тя е засищаща, включва много време и усилия за обработка на храната в тялото“.