Най-важните съвети за отслабване

„Всички трябва да бъдат физически активни, да спортуват умерено, редовно, защото това предпазва сърцето ни, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания“, каза д-р Лий Каплан, директор на Института по затлъстяване, метаболизъм и хранене в Общата болница. Масачузетс, Съединени американски щати.

Адекватният и спокоен сън (7-9 часа на нощ) и ниското ниво на стрес, чрез практикуване на техники за релаксация или медитация, също могат да бъдат полезни, както за постигане, така и за поддържане на здравословно тегло.

Американски диетолози от клиниката в Кливланд смятат, че загубата на тегло и поддържането на здравословно тегло до голяма степен зависят от възприетото поведение. Според тях всеки човек, който иска да отслабне и да поддържа идеалното си тегло, трябва да вземе предвид няколко прости съвета, отбелязва Regina Maria.ro:

Не се заблуждавайте от глада

Каквато и диета да спазвате, не се отказвайте заради глада - това е мимолетно усещане.

„Гладът е една от причините, поради която много хора не успяват да спазват план за отслабване за повече от няколко седмици. Не се заблуждавайте от глада и имайте предвид, че когато ядете по-малко мастни клетки, отделят повече хормони на глада, които „Най-добрите диети, които ви помагат да контролирате глада и апетита си, са тези, които се основават на висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати“, каза Dawn Noe, диетолог от Cleveland Clinic Wellness Institute.

Освен това избягвайте да закусвате бял хляб, гевреци, кифли или понички, защото те са богати на преработени въглехидрати. Можете да изберете храни с високо съдържание на протеини, като яйца или гръцко кисело мляко, смесено със семена от чиа и горски плодове. Ще откриете, че чувството за ситост продължава дълго време.

Яжте въглехидрати с високо съдържание на фибри

Богатите на фибри въглехидрати са така наречените добри въглехидрати, които не ви напълняват. Фибрите подобряват контрола на кръвната захар, помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от хронични заболявания като диабет, колоректален рак и сърдечни заболявания.

Храни с високо съдържание на фибри

- зеленчуци и бобови растения: броколи, спанак, брюкселско зеле, сладки картофи, сушен боб, леща
- плодове: ябълки, круши, плодове, портокали

Диетолозите насърчават консумацията на фибри и препоръчват да се избягват, доколкото е възможно, "лошите" въглехидрати: бял хляб, тестени изделия, гевреци, сладкиши, бонбони, газирани сокове.

Фокусирайте се върху здравословното хранене, а не върху килограмите

Много е лесно да се обезсърчите и да се откажете от диетата, когато се фокусирате само върху броя на килограмите. Вместо това експертите препоръчват да се съсредоточите повече върху избора на здравословна храна, като контролирате размера на порциите и редовно упражнение. След като приемете това поведение, скоро ще започнете да се възползвате - излишните килограми постепенно ще се стопят, здрави.

Така че, вместо да се опитвате да губите половин килограм седмично, поставете други цели, като например да ядете порция (чаша) зеленчуци за вечеря и да ходите по 20 минути всеки ден.

Също така е важно да водите хранителен дневник, за да следите промените в начина на живот, диета, упражнения и тегло. По този начин в края на всяка седмица ще разберете къде сте сгрешили и какво трябва да се коригира.

Базирайте диетата си на зеленчуци и плодове

Всеки човек, в зависимост от своите нужди и предпочитания, избира определен план за отслабване. Предлагат се множество диети и диети, но всяка от тях трябва да се основава главно на зеленчуци.

Яжте със скорбяла зеленчуци със самочувствие: броколи, карфиол, къдраво зеле, краставица и бок чой. Включете също в диетата си плодове, ябълки и круши.

Диетата, базирана на зеленчуци и плодове, не само помага при отслабване, но също така предотвратява появата на хронични заболявания, като диабет или сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, зеленчуците и плодовете съдържат различни витамини, минерали и фитонутриенти, включително фибри и вода, повишавайки чувството за ситост.

Никаква храна не е забранена на 100%

Когато разделяме храната на „добра“ и „лоша“, ние автоматично се фокусираме върху продукти, които не бива да консумираме и жадуваме за повече от тях. Всичко, което е забранено, става по-апетитно.

Съветът на експерта е да се опитате да се съсредоточите върху храненето на здравословни храни в съотношение 80% -90%. Този навик, съчетан с постоянна програма за упражнения, ще доведе до дългосрочна загуба на тегло. Освен това, по този начин ви се дава свободата от време на време да се наслаждавате на висококалорични храни, без да се чувствате виновни.

Чувството за вина, породено от консумацията на „забранени“ храни, действа като снежна топка при формирането на нездравословни емоции в детството, юношеството и дори в зряла възраст.

Консумирайте калории разумно

Ако вашата диета се състои главно от храни с високо съдържание на захар, сол, наситени мазнини и транс-мазнини, които могат да предизвикат пристрастяване, може да развиете сериозен глад към нискокалорични храни с ниска хранителна стойност. С течение на времето това хранително поведение води до увеличаване на теглото или затруднения при намаляване на броя на килограмите.

Яжте храни, богати на ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри: яйца, пилешки гърди или пуйка без кожа, боб, леща, обезмаслено мляко, риба тон, сьомга, тофу или други соеви продукти, ядки, лешници, бадеми, кашу . Ще консумирате по-малко калории, което ще доведе до загуба на тегло и няма да ви измъчва глад, защото тези храни са много засищащи.

Планирайте днес какво ще ядете утре

Планирането на храненето ви помага да се противопоставите на желанието да ядете първите храни, които попаднат в ръцете ви, когато сте гладни. След като се появи чувството на глад, рискът от ядене на „глупости“, бедни на хранителни вещества и нездравословни, е много голям.

Определете вечерта какво ще ядете на следващия ден. По този начин ще имате достатъчно време да ги подготвите и да сте под ръка, когато настъпи гладът ви.

Храни, които ви помагат да отслабнете
Соево мляко, овес, бадеми, ориз, кокос - което е най-доброто за нашето здраве
Здравословни закуски, които можете да вземете със себе си навсякъде