Най-важните съвети за отслабване

Човек трябва да има здравословно тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да следвате съветите за отслабване по-долу. Това зависи само от вас и колко ядете.

Упражненията играят много важна роля при отслабването и ще ви помогнат да имате здравословен начин на живот.

„Всеки трябва да бъде физически активен, да спортува умерено редовно, защото това предпазва сърцето, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания“, каза д-р Лий Каплан, директор на Института по затлъстяване, метаболизъм и хранене в Масачузетската болница. Съединени Американски щати.

Ето какво трябва да направите, за да отслабнете

Гладът не трябва да ви кара да се отказвате от диетата си

„Гладът е една от причините, поради която много хора не успяват да спазват план за отслабване повече от няколко седмици. Не се заблуждавайте от глада и не забравяйте, че когато ядете по-малко мастни клетки, отделят повече хормони на глада, което увеличава апетита. Най-добрите диети, които да ви помогнат да контролирате глада и апетита си, се основават на висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати “, каза Dawn Noe, диетолог от Cleveland Clinic Wellenss Institute.

Избягвайте да ядете бял хляб за закуска, гевреци или кифли. Вместо това можете да изберете богати на протеини храни като яйца, гръцко кисело мляко, плодове. Ще видите, че ще се чувствате много по-добре и ще отслабнете.

Консумирайте въглехидрати, богати на фибри

Въглехидратите с високо съдържание на фибри са добри и не ви напълняват. Те помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от хронични заболявания като диабет, колоректален рак или сърдечни заболявания.

Храните, богати на фибри са: круши, плодове, портокали, ябълки, брюкселско зеле, сладки картофи, сушен боб, леща, броколи, спанак.

Избягвайте колкото е възможно повече лоши въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, гевреци, сладкиши, бонбони, газирани сокове.

Приемете здравословни навици

Опитайте се да държите размера на порцията си под контрол и упражнявайте умерено всеки ден. Можете да си поставите определени цели като: ядене на порция зеленчуци за вечеря или ходене всеки ден в продължение на 20 минути.

Яжте много плодове и зеленчуци

Всяка диета се основава на плодове и зеленчуци. Освен факта, че са много здрави, те не наддават на тегло.

Можете уверено да ядете броколи, карфиол, кейл, краставица и китайско зеле (bok choy). Можете също така да ядете плодове, ябълки и круши.

Диета, базирана на плодове и зеленчуци, помага както за отслабване, така и за предотвратяване появата на хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Никаква храна не е забранена на 100%

Колкото повече храна е забранена, толкова повече ще мислите за нея. Трябва да се опитате да ядете колкото се може повече здравословни храни, за да можете да наддадете на теглото, което искате.