Най-важните диетични правила за спортисти

Правилното хранене е също толкова важен фактор за спортните резултати, колкото и правилното обучение. Вземете под внимание най-важните диетични правила за спортисти, за да сте сигурни, че предоставяте на тялото си ресурсите, необходими за продължителни физически натоварвания.

Балансираната диета, препоръчана от лекарите за всеки, има най-голям принос в диетата на спортистите, но за тяхното обучение спортни състезания което включва продължителни усилия, има някои допълнителни спецификации, които допринасят за постигане на резултати с техния максимален потенциал.

Правилен прием на протеини за спортисти

Ефективните спортисти, но и тези, които имат много активен начин на живот, се нуждаят от прием на протеини по-високи ежедневно от по-заседналите хора.

Максималният необходим протеин е около 1,7 g протеин на килограм, а най-добрият източник е млякото. Бързото усвояване на млечните протеини активно допринася за поддържането на мускулната тъкан и млечният казеин осигурява мускулни ресурси в дългосрочен план.

Състезателите се съветват да избягват протеинови хранителни добавки, защото те могат да повлияят на бъбречната функция. В допълнение към млякото, най-добрите източници на протеин включват чисто месо, яйца, лешници, орехи и семена.

Правилен прием на мазнини за спортисти

Мазнините се препоръчват само в умерени количества диетата на друг, но може да бъде полезно, когато енергията, предоставена от въглехидратите, вече не е достатъчна.

Най-добрите мазнини в диетата на спортиста са ненаситените мазнини, от растителни масла, особено зехтин, и от мазни риби, като сьомга или риба тон. Орехите, лешниците и авокадото са други добри източници на мононенаситени мазнини, но яденето на мазнини не се препоръчва в дните, когато очаквате интензивни физически натоварвания.

Правилен прием на въглехидрати за спортисти

Трансформирани от тялото в глюкоза, след което се съхраняват в мускулите под формата на гликоген, въглехидратите са най-важният елемент от правилното хранене на спортиста. В зависимост от нивото на интензивност на физическото натоварване, много спортисти консумират a диета с високо съдържание на въглехидрати преди състезание.

За да се трансформира оптимално в енергия, съхранявана в мускулите, е необходимо до 70% от дневните калорични нужди да се осигуряват от въглехидратите. Диета, богата на хляб, тестени изделия, зърнени храни и зеленчуци и плодове, богати на фибри осигурява най-добрите нужди на спортист от въглехидрати. Въглехидратите в захарта и брашното се превръщат по-бързо в енергия, но те могат да допринесат за дехидратация, така че не се препоръчват преди интензивно натоварване.

Правилен прием на течности за спортисти

Дехидратацията бързо ще повлияе на представянето на спортист, който пие течности само когато е жаден. Когато тялото е силно стресирано, се препоръчват минимум 250 мл течности, изпивани на всеки 15 минути.

Напитките при ниски температури се усвояват от тялото по-бързо и допринасят за неговото охлаждане, а електролитите са важен елемент, който не трябва да забравяте. Независимо дали прибягвате до специални напитки с електролити или плодов сок, електролитите ви помагат да поддържате форма в моменти на интензивни и продължителни физически натоварвания.