Най-добрата комбинация за РАВЕН корем: овесени ядки и.

Закуската е най-важното хранене за деня, така че винаги трябва да избирате здравословно и питателно хранене, за да започнете деня си.

комбинация

Една от най-добрите комбинации за закуска е чиа и овесени семена. Тези две съставки са хранителни, полезни за вашето здраве и могат да ви дадат достатъчно енергия през целия ден. Освен това семената от чиа и овесените ядки стимулират загубата на тегло и могат да ви помогнат да изгорите мазнините по корема.

Рецептата е проста, ако искате да приготвите закуска с овес и семена от чиа

Този "еликсир" може да бъде най-вкусната, питателна и питателна закуска, която някога сте приготвяли. От съставките по-долу ще направите 2 порции.

съставки:

  • 1 чаша овесени ядки
  • 500 мл вода
  • 2 чаени лъжички ванилия
  • 1 чаена лъжичка канела на прах
  • 2 супени лъжици мед
  • 1 върх нож морска сол
  • 4 супени лъжици семена от чиа

най-добрата

Начин на приготвяне:

  1. Добавете вода, канела и ванилия в тенджера и оставете да заври. След като започне да кипи, поставете котлона на слаб огън и добавете овеса.
  2. Оставете всичко да заври за 5 минути и оставете сместа настрана.
  3. Покрийте тенджерата и я оставете напоена за 5 минути.
  4. Добавете мед и след това сол и разбъркайте добре.
  5. Изсипете сместа в купа, докато е още гореща, и след това добавете семената от чиа. Смесете всичко и се насладете на закуска, която ще ви даде много енергия през деня.
  6. Можете също така да добавите малко плодове на вкус, като банани, ягоди, ябълки или можете да ядете сместа като такава без никакви плодове.

Ползите от овес и семена от чиа

овес - Овесените ядки са богати на бета-глюкан, разтворими фибри, които са полезни в много отношения за вашето тяло. Тези фибри регулират нивата на кръвната захар, понижават "лошия" холестерол и подобряват здравето на сърдечно-съдовата система, ако счуканите овесени ядки се консумират често. Освен това овесените ядки изобилстват с протеини, фибри и минерали.

Семена от чиа: Те са богат източник на Омега-3 и Омега-6 и съдържат повече калций от млякото и други млечни продукти. Семената от чиа също допринасят за здравето на сърдечно-съдовата система, понижават нивата на холестерола в кръвта и имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Семената от чиа също имат регенериращи свойства, което ги прави изключително полезни за хора, страдащи от артрит и за спортисти с висока производителност. Източник.