МУСКУЛНО РАЗВИТИЕ: КАКВИ СА ГРЕШКИТЕ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ

Тренирате отдавна или започнахте да практикувате упражнения за развитие на мускулите наскоро? Чудите се дали обучение избран е един нали?

Ромен Майер, треньор, специализиран в силови упражнения да се Клуб Domyos, ни представя грешки, които да се избягват и ни казва кои са те правилата, които трябва да се спазват.

Искате незабавни резултати

На практика всеки, който спортува, има склонност да се фиксира цели твърде амбициозен. Хората, които се занимават със спорт, често очакват множество резултати, без да се опитват да постигнат целите си (например: те искат да порасне мускул, но тренирам веднъж седмично, което не е достатъчно).

1 седмична сесия = поддръжка

3 седмични сесии = напредък.

Предпочитайте програми, предназначени за спортисти с висока производителност или напреднали спортисти

Много хора, които спортуват, тренират прекомерно; добре е да знаете, че напредъкът се осъществява особено с течение на времето фази на покой. Възможно е обаче да се тренира всеки ден, което включва зачитане на такъв обучение организирани (установяване на броя на сесиите, видовете упражнения, интензивността на усилията).

Има и хора, които без да установят определени принципи, възнамеряват да кандидатстват програми за обучение последвани от големи шампиони, програми, които се намират в изобилие в Интернет. Мнозина вярват, че е достатъчно да се направят едни и същи движения, за да се получат едни и същи резултати: нищо по-лъжливо.

Постигане на производителност това е резултат от набор от фактори (обучение, физическа надареност, умствени, технически качества, късмет, среда и т.н.). Следователно, обучение не е единственият фактор, който води до получаване резултати. Всеки индивид има свои собствени характеристики. Заключение: всеки човек трябва да се възползва от адаптирано обучение.

Използвайте твърде много тегло

Грешка това, което не трябва да се ангажира, е да искаш Използвайки твърде големи тежести за твърде кратко време.

Във всеки случай обърнете внимание на техническия аспект на движението. Приемането на правилна техника означава по-безопасно обучение, като по този начин намалява риска от травма.

Не знаете функциите на движенията

Ако не знаете правилното движение за изпълнение и не знаете за какво е то, обучението няма да работи. Грешка да избегна това е да искаме систематично да възпроизвеждаме движенията, направени от другите. Важно е да потърсете съвет от спортни треньори и специалисти (хора със специалност в областта), които ще ви покажат кои са те правилните упражнения и ще ви помогне да коригирате движенията си.

Упражнение, което не се изпълнява правилно, може да доведе до а по-малко ефективна мускулна тренировка или може да даде различен резултат. Пример: упражнение в клекнало положение, по време на което торсът е твърде наведен напред, помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, но вече не води до укрепване на мускулите на бедрата.

Никога не правете упражнения за разтягане

Упражнения за разтягане те често се забравят; обаче трябва да знаете, че те играят много важна роля в рамката обучение. Тези упражнения нямат пренебрежими ползи (влияят върху силата и мускулната маса, улесняват възстановяването). Противно на общоприетото схващане, културистите на високо ниво са много гъвкави. Затова препоръчваме да изпълнявате упражнения за разтягане след всяка тренировка.

За допълнителна гъвкавост е за предпочитане да се извършват специални сесии за разтягане навън силова тренировка. Във всеки случай не оставайте в позицията на разтягане повече от 30 секунди.

Приемете сухия режим, без да знаете добре границите си

За да се преместите в сух режим което позволява по-добра дефиниция на мускулите, от които ще се нуждаете следвайте тренировка особено, напълно различен от този етап на обучение, в който целта беше да увеличаване на мускулната маса. Следователно, не само храненето играе важна роля, но и корелация на обучението с диета.

Препоръчаното обучение ще бъде организирано, както следва: Отопление/упражнения за развитие на мускулите/кардио тренировка/упражнения за разтягане.

грешки най-лошото, което можете да направите навреме сух режим Аз принадлежа към страната на кардио тренировките: както в случая упражнения за развитие на мускулите които се изпълняват с помощта на тежести, в случай на кардио упражнения работим с интензивност на сърдечната честота. Най-доброто ниво за изгаряне на мазнини е зоната на липолиза, която е между 70 и 80% от максималната сърдечна честота (HR max = 226 - възраст).

Кардио тренировъчна дейност често се практикува с твърде висок интензитет; В резултат на това мастната тъкан се намалява, но вие също губите мускулна маса.

Да се избягвайте намаляването на мускулната маса, изпълнява а непрекъснато кардио усилие да бъде между 70 и 80% от макс. Препоръчваме също така леко да увеличите приема на протеин.

Имате нездравословна диета

Обърнете внимание на диетата, особено на хранителните добавки! храня се трябва да ви осигури всички елементи, необходими за добър баланс в тялото.

Използвайте хранителни добавки трябва да е подходящ. Например, защо да приемате протеини, ако хранителният процес вече ви е осигурил достатъчно? Рискът е да претоварите тялото, особено отделителната система. Всичко, което е излишно в тялото, ще бъде елиминирано или трансформирано.

За предпочитане е предварително да се консултирате с експерт по хранене, за да не експериментирате сами.