Митове и истини за отслабването

Интернет е пълен с информация за диети и упражнения за отслабване, но много от тях се сблъскват. По този начин в крайна сметка правим грешки въз основа на митове и след това сме разочаровани, че не сме получили очакваните резултати. Корем на ден, хранителни добавки, по-малко хранене на ден, повече спорт? Каква е истината?

Тъй като има много противоречива информация, циркулирах, разговарях с треньора по бокс и диетолог Адриан Богдан. По този начин направих връх с най-разпространените митове и ги демонтирах един по един.

1. Коремът ми помага да се отърва от коремните мазнини

Коремът не е достатъчен, за да се отървете от досадната мазнина по корема. Те ни помагат да увеличим мускулната си маса в коремната област, но за да се отървем от слоевете мастна тъкан, трябва да се съсредоточим върху диета и упражнения, които включват всички мускулни групи, обяснява Адриан Богдан.

2. Колкото повече тренирам, толкова по-добре

По-дългата и по-интензивна тренировка означава и по-дълъг период на възстановяване. Прекомерните тренировки увеличават риска от наранявания, също мускулите нямат време да се възстановят, а тялото да се възстанови.

3. Колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте

Изпотяването е биологичният отговор на тялото, който охлажда кожата ни и регулира вътрешната ни температура. Това може да е резултат и от по-висока температура в околната среда, без да има пряк ефект върху изгорените калории.

4. Ако огладнея, ще отслабна

Истината е, че след драстично отслабване е по-вероятно да напълнеете. Въпреки че първоначално ще отслабнете, след като се върнете към нормална диета, ще наддавате много по-бързо. Те също могат да причинят сериозни нарушения в организма.

5. Хранителните добавки ми помагат да отслабна

Диетата остава основата на здравословното хранене, добавките могат да помогнат само до известна степен.

Не пропускайте храненията. Яжте малко и често през деня и не позволявайте да се появи чувството на глад. Опитайте се да не ядете нищо поне 2 часа преди лягане.

6. Ако ям вечер, напълнявам

Важното е общото количество калории през деня и какви физически дейности са правени през този ден. Препоръчително е обаче да нямате най-богатото хранене за деня.

7. Въглехидратите не са добри

Зависи какъв вид въглехидрати консумираме. Те са важен източник на енергия за тялото. Трябва да избягваме прости въглехидрати като захар или фруктоза (съдържащи се в изпражненията), но сложните въглехидрати - зърнени храни, ориз, пшеница - допринасят за сложната и здравословна диета.

8. Отслабвам, ако ям плодове

Диетите само с плодове не са точно препоръчителни. Плодовете съдържат фруктоза, естествена захар, която в крайна сметка води до излишни килограми. Плодовете не трябва да липсват в здравословната диета, но трябва да внимаваме за количеството и часовете, в които ги ядем. Трябва да избягвате да ядете плодове вечер.

9. Отслабвам само чрез спорт

Нещата всъщност са обратните. Отслабвате със здравословна диета, докато спортът ви помага да се тонизирате. Само чрез спорт, колкото и усилия да полагате, не можете да отслабнете. Упражнението не може да компенсира всички консумирани калории. Не можете да ядете хляб, сладкиши, различни ястия със сосове и след това да отидете на фитнес и да мислите, че отслабвате. Диетата, спортът, здравословният начин на живот са ключът към топенето на излишните килограми.

10. Отслабвам с органични продукти

Продуктите от органичните рафтове не са диетични продукти. Има много хора, които правят това объркване. Биологичните продукти често могат да бъдат толкова опасни, колкото калорийните бомби, колкото обикновените сладкиши, казва треньорът.

Преди да променим начина си на живот, за да отслабнем, трябва да документираме подробно какво трябва да направим. Понякога тези митове за спорта и диетите го влошават още повече и водят до напълняване. Спортните, фитнес треньорите или диетолозите са хората, към които трябва да се обърнем с увереност. Понякога са достатъчни само няколко прости съвета, за да направите големи промени. Важно е да не гладувате или да преувеличавате със спорт.

КАЛЕЙДОСКОП

Електронна значка

„Язовецът“ е електронна значка, която показва изображения, информация или GIF файлове с помощта на приложение на телефона ви. Значката има практическа роля, но и социализираща роля. „Язовецът“ носи неща за вас от онлайн света в офлайн взаимодействие с хората около вас. Значката струва около 80 долара.

Електрическият скейтборд

Huger е електрически скейтборд, който може да достигне скорост от 40 км/ч и може да измине разстояние от 35 километра. Скейтбордът е лек, а животът на батерията е 2-3 часа. Ако се изтощи, батерията може да бъде заменена за по-малко от 60 секунди. С помощта на приложение на телефона си можете да зададете скоростта на скейтборда. Huger струва $ 600, а резервната батерия струва $ 150.

Раницата, която се побира в джоба ви

Фирма в САЩ пусна раница, която може да бъде направена толкова малка, че да се побере в джоба ви, но в същото време е достатъчно голяма, за да съдържа всичко необходимо за вашите приключения. Материалът, от който е направен, е водоустойчив. Раницата "Море до небе" струва 60 долара.