Hardbody .

В света на фитнеса съществуват редица митове и идеи относно храненето, упражненията, диетата, вдигането на тежести или тренировките редовно. Ето 6-те най-често срещани мита, които жените смятат за верни.

Митове за обучение

1. Вдигането на тежки тежести ще ви накара да изглеждате като мъж

Дори не можах да започна с друг мит. Със сигурност сте чували това клише милиони пъти. Вярно е, че всяка жена, която работи с големи тежести с течение на времето ще стане по-силна, но това не означава, че физически ще изглежда като мъж.

Жените произвеждат само част от тестостерона - хормона, който помага за увеличаване на мускулната маса в сравнение с мъжете. Дори фитнес треньорите с дългогодишен опит в гърба не получават сладострастните мускули, които можете да видите при мъжете, практикуващи културизъм. Разбира се, както мъжете, така и жените, които инжектират тестостерон или анаболи, ще стимулират прекомерно мускулния растеж. Това обаче е в допълнение към това, което може да се получи по естествен път.

Като цяло процесът на изграждане на мускулна маса и сила отнема десетки, ако не и стотици часове тренировки. С по-малка мускулна маса можете да изгорите повече калории за един ден и ще останете по-стройни. Затова не се страхувайте да спортувате с по-големи тежести.

2. След като спрете да тренирате, мускулите ви се превръщат в мазнини

Това е просто невъзможно. При наличието на подходяща диета и правилна релаксация, мускулната маса се увеличава в отговор на труден тренировъчен план, а именно чрез процес, наречен хипертрофия..Но когато спрете да вдигате тежести, се получава обратното, а именно - атрофия (мускулът започва да се свива). Мускулните влакна не се превръщат по чудо в мастни клетки, мускулните влакна просто се свиват.

Ако се откажете от балансираното хранене и го замените с хранително нездравословни храни или излишни калории, телесното ви тегло ще се увеличи и ще бъдете склонни да съхранявате повече телесни мазнини. Това, което някога е било твърд и силен мускул, сега ще се превърне в слаб мускул.

Комбинирайте силовите тренировки със здравословна диета. Ако трябва да си вземете почивка поради нараняване, намалете приема на храна, поддържайте здравословна диета и намерете начини да спортувате безопасно.

3. За да получите твърд, кръгъл гръб, трябва да работите с краката си всеки ден

Що се отнася до тренировките с тежести за тренировка на мускули и стойка, има ясно правило: В залата се старайте и след това си осигурете период на възстановяване от 48-72 часа между отделните тренировки.

Защо? Всички тези усилия, които полагате във фитнеса, стимулират увеличаването на мускулната маса. В действителност възстановяването и възстановяването се извършват по време на сън, при условие че следвате здравословна диета през следващите дни. Ако не си осигурите време за възстановяване, ще намалите способността си да увеличавате мускулната маса. Вместо това честите тренировки могат да доведат до физическо претоварване и резултатите ще очакват дълго.

Важно е да се отбележи, че можете по-често да изпълнявате аеробни упражнения, които включват долната част на тялото, тъй като развиват издръжливост (тренировките за съпротива действат бързо върху мускулните влакна). Кардио упражненията помагат да се определи долната част на тялото и могат да се изпълняват по-често. но това не ви помага да тренирате гърба си, тъй като упражненията с тежести ви помагат.

Митове за храненето

1. Излишъкът от протеини е вреден

Ако тренирате усилено, трябва да сте сигурни, че няма да подценявате консумацията на аминокиселини. Жените на нискокалорична диета трябва да обмислят приема на протеини. Може да не успеете да развиете мускулна маса и тялото ви ще насочи други аминокиселини метаболитни процеси.

Уверете се, че получавате всички основни аминокиселини, консумирайте протеини от различни източници, особено ако имате вегетарианска диета.

Един прост начин да запомните колко грама протеин трябва да ядете дневно е да знаете телесното си тегло в британски лири. Така че, ако телесното ви тегло е 125 британски лири, опитайте се да приемате 125 грама протеин, разделени на хранене през деня. Ако ви е трудно да консумирате такова количество протеин, обърнете се към протеиновите добавки.

2. Ако ядете три или повече хранения на ден, напълнявате

По-важно от броя на храненията е общото количество консумирани калории. Ако консумирате повече калории, отколкото успеете да изгорите, ще напълнеете, но ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.

Теоретично, ако консумирате сходни количества калории през шестте хранения на ден, както правите през трите хранения на ден, ще напълнеете. И в този случай тялото получава постоянен прием на аминокиселини, което спомага за увеличаване на мускулната маса.

На работа или в училище закусете богато на протеини или протеинови блокчета. По този начин ще похарчите по-малко за нездравословни храни, когато огладнеете между храненията.

3. Жените не се нуждаят от хранителни добавки

Може да ви изненада, но жените наистина не се нуждаят от хранителни добавки. Не се нуждаете от хранителни добавки, ако имате балансирана и високо протеинова диета и ядете шест хранения на ден. Но за повечето жени, които нямат време, е много трудно да следват този режим. В този случай е добре да се използват хранителни добавки като хранителна застраховка.

Ежедневният прием на мултивитамини помага да се осигури необходимото количество витамини и минерали, които може да не получите от диетата си. Рибеното масло, омега-3 мастните киселини предлагат няколко предимства - от намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, до подпомагане на имунитета и цялостното здраве, до смазване на ставите.

След дълъг и уморителен ден консумацията на кофеин на базата на предтренировъчен продукт може да ви помогне от време на време. Предлагат се и редица предимства за обучението на мускулна маса суроватъчен белтък, което ви помага особено по време на възстановяване на мускулите. Въпреки че може да не се нуждаете от всички хранителни добавки за издръжливост, използвани от мъжете, ние вярваме, че подходящата добавка може да постигне значителен напредък.

Мислете позитивно, подгответе подходяща тренировъчна програма, приемете подходяща диета и използвайте правилните добавки. Не позволявайте на тези митове да ви отдалечават от постигането на целите ви.