Методи за отслабване: ходене срещу. бягане

Общ преглед

Практикуването на редовна физическа активност е от съществено значение за благосъстоянието на човека.

Той отпуска, бори се със стреса, прогонва умората и е от съществено значение за цялостното здраве.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Кое е по-подходящо за здраве: ходене или бягане?

Най-често срещаната идея е, че кардио упражненията са по-добър начин да се отървете от излишните мазнини, отколкото ходенето. Ще разберете обаче защо ходенето е по-полезна и ефективна практика за отслабване от бягането.

Много хора избират кардио упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване. Тези упражнения обаче не са насочени към качване на мускулна маса, а само за да имат сили да практикуват културизъм, особено.

От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза. Тази жлеза произвежда хормон, наречен общ тироксин (Т4), който в присъствието на йод се превръща в Т3 (трийодтиронин). Последният стимулира метаболизма.

Кардио упражненията позволяват да се увеличи количеството кортизол, хормон на стреса, който създава чувство на глад. Този ефект може да се обясни с необходимостта на организма да компенсира прекомерно изгорените калории, което може да е причина за прекомерен прием на калории.

В резултат на това ще почувствате глад и ще развиете инсулинова резистентност, предвид количеството произведен кортизол. За съжаление, чрез увеличаване на дозата кортизол, щитовидната жлеза не произвежда хормона Т4.

Следователно, това нарушава метаболизма, отслабва тялото и намалява способността за изгаряне на мазнини. Правенето на тези упражнения по прекомерен начин може да намали мускулната маса, да наруши хормоните, метаболизма и да доведе до наддаване на тегло.

С бягане тялото изгаря калории и мускулна маса. Хората с наднормено тегло трябва да избягват бягането, защото това може да увреди коленете и ставите им.

Ходенето няма същия ефект като бягането, когато става въпрос за изгаряне на калории. Тази дейност обаче е по-полезна, тъй като произвежда кортизол в малки количества. Следователно чувството на глад ще бъде по-ниско.

Всъщност други проучвания, фокусирани върху здравословните ползи от спорта, показват, че ходенето е победител над бягането. По този начин рискът за тези, които предпочитат да ходят повече е по-нисък в случай на хипертония, висок холестерол, диабет и сърдечни заболявания, отколкото тези, които често бягат. Моля, обърнете внимание, че хората, които бягат, са много по-добре класирани от заседналите.

Ходенето е добре известно със своите предимства, тъй като работи върху всички мускули (бедра, седалище, гръб, корем) и формира силуета. Бавно прониква в мастните резерви и мускулите.

За да имате задоволителни резултати, трябва да ходите поне 30 минути на ден. За предпочитане е тези упражнения да се практикуват на места без трафик и по-малко замърсени, като крайбрежие, паркове или гори.

Това упражнение се препоръчва за хора, страдащи от сърдечни заболявания, защото тонизира мускулите, но също така и за диабетици и за хора, страдащи от остеопороза. Разхождайки се в продължение на 30 минути, ще изгорите около 125 калории.

Ходенето създава допамин и серотонин, които стимулират чувството за мотивация и благополучие. Правете сесии от 30 до 60 минути, 3 пъти седмично, след това 6 пъти седмично. Ходенето е препоръчителен антидепресант, защото ще се отърве от ежедневния стрес.

Ползите от ходенето:

Как да възобновите диета за отслабване след преяждане

Установяване на нормално тегло (плато с оптимално тегло)

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

-Намаляване на риска от сърдечни заболявания;
-Намалено кръвно налягане;
-Намалена доза холестерол в кръвта;
-Повишена костна плътност;
-Спиране на болки в гърба.