МАСЛИНА, КОЯТО ПОМОГА ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Спомняте ли си дните, когато сте покривали всичките си зеленчуци с заместител на маслото и наричали сладкишите с ниско съдържание на мазнини „здравословна храна“? Дори и да сте се възстановили почти напълно от лудостта на диетата от 90-те години, все пак има - моля ви, признайте - малко объркване относно това кои мазнини са „добрите“ мазнини - и как можете да въведете тези типично калорични храни в диетата си, без се отлагат килограми.

Уважаван диетолог казва, че в края на краищата жените средно не получават достатъчно омега-3 мастни киселини чрез храната. Разбира се, поговорете за мазнините в рибите като сьомга, както и в ядките, ленените семена и зехтина. Като просто ги добавите обратно към вашата диета, ще видите различни ползи.

Вярно е, казват експертите: всичко - от „мъглива“ памет до лошо здраве, сухота на кожата, ниско либидо, дори коремни мазнини, които не изчезват, независимо колко уроци по аеробика следвате, може да бъде симптоми, поне отчасти. на дефицит на омега-3. Любопитното е, че дори ако всяка сутрин сте яли повече риба и сте покривали зърнените храни с ядки, диетата ви може да работи срещу вас. Заинтригуван ли си? Това, което не знаете за мазнините - и вашето здраве - може да ви изненада.

Дисбаланс

Вече знаете, че не трябва да прекалявате с "лошите" мазнини, нездравословни за сърцето, т.е. наситени мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти и транс-мастните киселини в пържените храни. И така, ако пропуснете чийзбургера с пържени картофи и съберете омега-6 полезни за сърцето и омега-3 във вашата диета, това е перфектно, нали?

Тук обаче става по-сложно. Омега-6 са провъзпалителни. Омега-3 са противовъзпалителни. И двете ви трябват, за да поддържате тялото си във форма. Но когато пропорцията в диетата е небалансирана - изследванията показват, че тя трябва да бъде между около 5: 1 и 3: 1 - така ще бъде и здравето ви. Ако имате възпалителна диета, при която имате дефицит на омега-3 и твърде много омега-6 или наситени мазнини, това ще допринесе за здравословни проблеми, свързани с възпалението, т.е. всичко от алергии, само леко досадни, до автоимунни заболявания.
Трудно е да постигнем баланса предвид начина, по който правим храната си. Поради факта, че разчитате на преработени храни и рафинирани растителни масла, богати на омега-6, средното съотношение е 17 омега-6 към 1 омега-3. Подходящата храна е ужасен източник на мазнини.

Например, ако на обяд изберете дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини, тогава на лека закуска избирате малка опаковка гевреци. Както „здравословният“ дресинг за салата, така и закуската, съдържаща ядки и семена, богати на омега-3, може да съдържат скрито растително и соево масло, което с течение на времето може да дисбалансира тялото ви. Както при сьомгата, която поръчвате за вечеря - в ресторантите е почти сигурно, че рибата се готви с рафинирано растително масло. Когато се вгледате внимателно в това, което ядете, ядете храни и масла, които не са съществували преди 100 години.

Повторно балансирайте диетата си

Готови ли сте да направите някои промени? Не гледайте на омега-6 като на река, а на омега-3 като на спасител - много храни съдържат смес от тези незаменими мастни киселини. Решението е да се съсредоточите върху това как да останете на диета, а не върху индивидуален избор на храна - така хранителният състав ще се създаде сам. Препоръчва се здравословна, балансирана диета в средиземноморски стил, базирана на плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, семена и нископротеинови ниско наситени мазнини, включително 3 порции седмично богати на омега-3 мазни риби, най-добрият източник.

Очевидно няма да спрете да ядете в града или да купувате предварително опаковани закуски по пътя. Тези 5 лесни промени в ежедневието ви обаче могат да ви помогнат да промените диетата си и да определите дела на здравословните мазнини, от които се нуждае тялото ви. Утре няма да се почувствате веднага по-добре. Не е нещо бързо, но си заслужава. Възможна награда: всичко - от по-добро състояние до по-стройно тяло. Да, това е вярно!

1. За закуска поръсете ленено семе върху зърнени храни или кисело мляко или нарежете една четвърт от авокадото на бъркани яйца. (Потърсете в магазина яйца, обогатени с омега-3.)
2. Заменете нискомасления дресинг за салата от обяд с винегрет на основата на мазнини на зехтин.
3. Вместо пържени фъстъци, яжте сурови ядки или шам фъстък, богати на омега-3.
4. Когато готвите, заменете типичното растително или рапично масло с екстра върджин зехтин.
5. Вземете добавка като застрахователна полица. Например грам рибено масло дневно или добавка от водорасли за вегетарианци.

Този артикул е разгледан 36928 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(22 януари 2018 10:17) Гео казах

Отслабването може да се постигне и чрез използване на чайове за отслабване. Чайовете за отслабване, особено тези на основата на зелен чай, могат да бъдат истинска помощ както за изгаряне на мазнини, така и за увеличаване на енергията на тялото. Организмът с по-висока енергия автоматично ще има по-добър метаболизъм.

(18 септември 2017 13:48) Флорин казах

За съжаление и аз имам проблеми със отслабването и от няколко дни започнах да правя лечение с триапидикс 300. Любопитен съм дали ще успея да отслабна.

(20 май 2015 г. 11:26) Карла казах

Имам и проблеми с теглото, но досега не съм направил нищо, за да се отърва от тях. Имам доста голям апетит и не знам как да го спра.
Какви добавки сте успели да намалите апетита си за храна.

(3 септември 2013 г. 14:54) Дана Мария казах

Възрастните, които нямат проблеми със стомаха или черния си дроб, могат безопасно да ядат парче бекон с големината на запалка два пъти седмично, обикновено на закуска с лук или домати, без да наддават.
Тялото също се нуждае от мазнини, но в малки количества без излишък

(21 август 2013 г. 12:33) Ciubotaru Dan казах

Ленените семена трябва да бъдат смлени (пресни), в противен случай ги елиминираме неразградени.

(21 август 2013 10:29) Хайчи казах

Това е история. по-добре би било да се види откъде идва цялата храна, особено рибата. Препоръчайте сьомгата, "най-евтиният" продукт, препоръчайте всички видове омега, за да кажете, че румънците са живели само с такова нещо. Знам това: ям, както мисля, че е добре в даден момент от живота ми. и завършете с препоръките на "диетолозите". Вече нямам доверие на никакви съвети по простата причина, че всеки казва нещо друго в зависимост от интереса да продаде някои продукти.

(21 август 2013 09:13) Космин Роговяну казах

„Яйца, обогатени с омега-3“ се срещат в Румъния?