Спиш ли след полунощ? Ето седем последици, които ще почувствате!

Циркадният ритъм, рутинните промени в поведенческите, умствените и физическите функции и много други аспекти на тялото се контролират от малка част от мозъка, известна като „биологичен часовник“. Научното наименование на тази област е "Супрахиазматично ядро" (NSC). NSC е оформен като конус от ела, но е с размер на оризово зърно и съдържа около 20 000 неврони.

Когато светлината влезе в окото ви, тя активира невроните на ретината, които преобразуват фотоните в електрически сигнали. Тези сигнали преминават по зрителния нерв към НСК, което от своя страна стимулира няколко области на мозъка, включително епифизната жлеза. Епифизата реагира, като спира производството на хормона мелатонин и това ви кара да се чувствате по-будни. НСК също контролират телесната температура, секрецията на хормони, производството на урина и промените в кръвното налягане. След като се стъмни, NSC действа отново и производството на мелатонин се увеличава, което ви кара да се чувствате сънливи.

Тази изключително сложна биологична система реагира ежедневно, автоматично, на ритмите на деня и нощта. Както всички други биологични същества, вие реагирате на околната среда. Вие сте част от цялото. Когато зададете изкуствено темпо за деня, като си лягате късно, последиците за здравето няма да закъсняват.

Видът на съня

Сънят е фазов цикъл, който варира между REM (бързо движение на очите) и не-REM етапи. По време на REM сън, спомените и мислите през деня се обработват, това е етапът, в който се осъществяват много интензивни сънища. По време на сън без REM се извършват множество възстановителни функции. В най-дълбоката фаза на не-REM съня, известен още като бавен вълнен сън, мозъкът се възстановява от ежедневните дейности и хормоните се освобождават в тялото, което му помага да се възстанови от уврежданията през деня.

След заспиване ще преминете през 90-минутни фази на не-REM сън, последван от REM сън.

Странно е, че съотношението на фазата на сън без REM към фазата на REM сън през тези 90-минутни цикли се променя през нощта, независимо от времето, в което си лягате. По този начин, през първата част на нощта (между 23 и 3 сутринта), повечето от тези цикли са съставени от дълбок не-REM сън и много малко REM сън. Вместо това през втората половина на нощта (между 3 и 7 сутринта) балансът се променя, като 90-минутните цикли се състоят от повече сън REM, заедно с по-лека форма на сън без REM.

Тъй като има по-голяма предразположеност към дълбок не-REM сън в началото на нощта, човек, който спи от 21:00 до 5:00 (общо 8 часа), ще има различен състав на съня, с много повече сън, който не е REM. REM, отколкото човек, който спи от 3 сутринта до 11 часа (също общо 8 часа), който ще има повече REM сън.

Така че, ако си легнете твърде късно, ще загубите много от възстановителните функции, които обикновено не предлага REM сънят.

Друг незабавен ефект от лягането след полунощ е, че това ще наруши естествените ви циркадни ритми, управлявани от NSC, и това може да причини безсъние. Освен че трудно ще заспите, ще бъде трудно и да не се събудите. Дори да имате график, който ви позволява да се събуждате по-късно, останалата част от света няма да задоволи лесно вашето желание. Често шумовете и движенията, присъщи на сутрините, ще ви събудят преди желаното време; всъщност е добре известен фактът, че хората, които работят през нощни смени, спят по-малко от тези, които работят през деня, дори ако имат програма, която им позволява да спят достатъчно.

Това лишаване от сън ще породи безпокойство и редица негативни последици.

На работното място ефектите от недостатъчния сън се проявяват с намалена ефективност, ниска производителност, грешки и инциденти. Много голям проблем, свързан с недостатъчен сън, са намалените шофьорски умения. Едно проучване установи, че шофьорите, които спят по-малко от 7 часа на нощ, имат много по-голям брой инциденти. Според американската Национална администрация за безопасност на движението по пътищата "сънливо шофиране" причинява над 100 000 катастрофи годишно и около 1550 смъртни случая.

Имунна система

Въздействието на недостатъчния сън върху имунната система не е получило много внимание, въпреки че е доказано, че лишаването от сън активира защитните механизми и повишава нивата на някои възпалителни цитокини (IL-6 и TNF клетъчни съобщения) сред младите възрастни. В експеримент, проведен върху здрави участници, които са били принудени да спят само 6 часа на нощ, изследователите установяват, че секрецията на IL-6 се увеличава и при двата пола, а производството на TNF-алфа се увеличава при мъжете. Както IL-6, така и TNF-алфа са маркери на системно възпаление, причиняващо болка, което може да доведе до остеопороза и автоимунни нарушения.

В друго проучване изследователите установяват, че ограничаването на съня може да доведе до намалено производство на антитела в отговор на ваксинацията. При участниците, ваксинирани срещу грип веднага след поредица от шест нощи с много малко сън (4 часа на нощ), нивото на антителата намалява с повече от 50% през следващите 10 дни след ваксинацията в сравнение с ваксинираните след шест нощи сън нормално.

Сърдечно-съдови рискове

Намаляването на общото количество сън е свързано както с увеличаване на броя на сърдечно-съдовите събития, така и със сърдечно-съдови заболявания. В голямо проучване, Изследване на здравето на медицинските сестри, изследователите откриха доказателства за по-висок риск от коронарна болест на сърцето сред жени, които спят по-малко от 7 часа на нощ в сравнение с жените, които спят средно осем часа на нощ. нощ. Друго проучване установи, че хората, които спят средно по 5 часа на нощ, имат 2-3 пъти по-висок риск от инфаркт или инсулт. Подобни резултати са наблюдавани при изследвания на хора, работещи на смени, които имат нарушения на циркадния ритъм. Въпреки че изследователите са уверени, че има връзка между твърде краткия сън и сърдечно-съдовия риск, те не са установили причината за това събитие.

Проучване на 23 995 жени в Япония установи, че краткият сън, 6 часа или по-малко на нощ, е свързан с по-висок риск от рак на гърдата в сравнение с жените, които спят поне седем часа на нощ. . Изследователите подозират, че мелатонинът, секретиран от епифизната жлеза, е ключовият фактор в тази връзка между съня и рака. По-кратката продължителност на съня води до по-кратка нощна секреция на мелатонин, а по-ниското ниво на мелатонин е свързано с повишен риск от рак на гърдата.

Все повече учени заключават, че лишаването от сън е една от причините за затлъстяването. Авторите на проучване на 1024 доброволци (Уисконсинско кохортно проучване) показват, че недостатъчният сън променя начина, по който тялото управлява хормоните, които регулират апетита. Участниците бяха изследвани с полисомнограф и съобщаваха за навиците на съня с помощта на въпросници и дневници на съня. Доброволците също така предоставяха кръвни проби всяка сутрин, които бяха тествани за лептин, грелин, адипонектин, инсулин, глюкоза и липиден профил.

След анализ на тези елементи, заедно с навиците на съня и индекса на телесна маса на всеки участник, изследователите установиха връзка между продължителността на съня и индекса на телесна маса. Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-кратка е продължителността на съня сред участниците, които спят по-малко от 8 часа на нощ (74,4% от доброволците). Освен ИТМ, краткият сън също е свързан с ниски нива на лептин и високи нива на грелин. Като се има предвид, че ниските нива на лептин и високите грелини повишават апетита, това откритие обяснява по-високото ниво на индекса на телесна маса.