Лептин и затлъстяване

Лептинът е хормон, секретиран от тялото, който действа върху хипоталамуса в мозъка и контролира усещането за глад и телесно тегло. Вашето тяло може да стане устойчиво на действието на лептина, точно както може да развие тази устойчивост на инсулин (среща се при хора с диабет тип II). Ролята на лептина в организма е да дава усещането за ситост след хранене.

Промените в начина на живот и лекарствата за отслабване могат да понижат нивата на лептин, което с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло, особено след диета.

Хормонът на глада

Лептинът се секретира от подкожната мастна тъкан в отговор на съхранението на мазнини. След като изяде достатъчно количество калории, лептинът се освобождава от хипоталамуса, за да сигнализира на мозъка, че тялото е селото, и всичко това се основава на нивото на мастната тъкан в тялото.

Това ви "диктува" да спрете да ядете, за да поддържате енергийните запаси в дългосрочен план.

Нивата на лептин регулират запасите от мазнини в тялото. Нивата на лептин падат много по-бързо от запасите от мазнини. Това казва на мозъка ви да увеличи приема на храна, за да предотврати използването на мастни запаси, за да отговори на нуждите на тялото ви.

Когато спазвате ограничителна диета и тялото ви е гладно, нивата на лептин спадат, за да ви насърчат да се храните и метаболизмът ви спада, за да пести енергия. Очевидно парадоксално, хората със затлъстяване имат много високи нива на лептин. Обяснението се крие в секрецията на големи количества хормон, но който не може да премине през кръвно-мозъчната бариера и, тъй като не може да влезе в нервната система, не предава подходящите сигнали до центъра на ситостта.

Излишната храна причинява, наред с други неща, излишните триглицериди (мазнини) в кръвта, които свързват лептина, предотвратявайки го да достигне до мозъка. По този начин се появява лептинова резистентност: мозъкът регистрира липсата на лептин като период на глад и въпреки преяждането продължава да поддържа ниската скорост на основния метаболизъм, благоприятствайки появата на наднормено тегло.

Какво може да се направи?

Накратко, стъпките, които трябва да следвате.

Поддържайте нивото на инсулина възможно най-ниско!

Инсулиновата резистентност генерира лептинова резистентност. Така че, поддържайте нивата на инсулина понижени, откажете се от захарта и храни, които я съдържат завинаги.

След като разясних това, прочетете нататък

Намалете нивата на триглицеридите!

Твърде много триглицериди пречат на пътя на лептина от кръвта към мозъка и не получавате чувството за ситост, ядете повече, наддавате. Доказано е, че диета с високо съдържание на здравословни мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и фруктоза намалява нивата на триглицеридите в кръвта и увеличава ситостта.

Внимавайте за фруктоза!

Доказано е, че фруктозата инхибира рецепторите за лептин при мишки. Фруктозата, открита в разумен брой плодове, като плодове, не влияе върху чувствителността към лептин.

Избягвайте лектините!

Те обикновено присъстват в зърнените култури и са пряка причина за резистентност към лептин. По-конкретно, тези лектини се прикрепят към лептините и не им позволяват да достигнат до мозъка, повече можете да намерите тук

Достатъчно сън!

Недостатъчният сън може да доведе до прекомерни нива на кортизол, хормона на стреса, което може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и намалени нива на лептин.

Избягвайте сериозно ограничаване на калориите!

Ограничителните диети инхибират секрецията на лептини, колкото по-малко ядете, толкова по-ниско е нивото на лептини и увеличавате апетита си. Ако сте били на диети, разбирате какво имам предвид. Хормоните винаги печелят!

Пазете се от лептинови „добавки“, които се продават в интернет. Те не съществуват, лептинът е хормон, секретиран от нашето тяло. Не се заблуждавайте от красиво опаковани истории и не търсете бързи резултати. Упражнявайте се, хранете се здравословно и чисто и се отпуснете със семейството си!