Кулинарни навици - въведение в здравословното хранене

Зеленчуци и плодове 5 пъти на ден

Зеленчуците съдържат предимно здравословни въглехидрати, витамини и минерали. Консумация на плодове осигурява необходимия комплекс от витамини. Дори през зимата можете да избирате от широка гама. Ако не можете да си купите пресни плодове и зеленчуци, винаги има опция замразени или консервирани плодове.

Вода и физическа активност

Опитайте се да си създадете навик да консумирате колкото се може повече питейна вода всеки ден - тя е незаменима съставка на Здравословна диета. Зрял човек трябва да пие между 1,5 л и 2 л течности на ден. Физическата активност трябва да бъде част от начина ви на живот, ако се грижите за здравето си. В идеалния случай трябва да изберете форма на физическа активност, която ще ви достави удоволствие.

Кулинарна култура

Когато си на парти, е грубо да не ядеш спанак само защото не ти харесва. Но преди всичко не е разумно да оставяте спанак в чинията, защото той съдържа много витамини. Откриването на нови вкусове може да се превърне в приятно занимание, което може да обогати не само менюто ви, но и тялото ви с хранителни вещества, които ви липсват.

Планиране на пазаруване

Ако планирате покупките си предварително, ще бъде по-лесно да контролирате какво консумирате; Освен това ви дава възможност да се храните здравословно и разнообразно. Когато ви се приспи, изберете кисело мляко, плодове, зеленчуци и ядки. В случай на сладкиши, изберете тези, които нямат празни калории.

Сменете животинската мазнина с растителна

Животинските мазнини повишават нивата на холестерола в организма; затова, когато купувате месо, внимавайте да бъдете слаби. Също така трябва да се научите да готвите със зехтин и да инвестирате в добър тиган, който ще ви позволи да пържите без масло. Солта е жизненоважна за човешкото тяло, но дневната доза за възрастен не трябва да надвишава 5-6 g.
Приемът на захар също трябва да бъде ограничен. Всичко това не трябва да бъде трудно при здравословна диета.

Горещите ястия присъстват във всички кухни. Те обикновено се свързват с вкусна храна и метафорично означава „обичам живота“.

Броят на диетите, които обещават значителна загуба на тегло, се увеличава от ден на ден.

Има много определения за здравословно хранене и всяко семейство има свои собствени традиции за това. Ето 10 съвета за здравословна семейна диета.