Контролен списък от 4 точки за здравословно отслабване

Не забравяйте да ги проверите, ако искате да спуснете корема си!

Решени ли сте да отслабнете и да изглеждате по-добре? Искате ли да се чувствате добре в кожата си и да харесвате това, което виждате в огледалото? Омръзна ли ви да виждате дебелите си бедра и желатиновото дъно? Дразнят ви старите поли, които не ви покриват в средата или фактът, че независимо от позата, ролките на сутиена все още са?

Въоръжавате се с волята, кълнете се, че вече не слагате шоколад в устата си и търсите отчаяна мотивация в историите за успех на други жени, отслабнали.

Е, за да успеете този път и да успеете да отслабнете здравословно, трябва да сте сигурни, че сте отбелязали тези 4 жизненоважни точки от списъка за отслабване.

Това е списък, който можете да преминете бързо и да го използвате като ориентир всеки ден, когато се борите да отслабнете:

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Храна

Храненето е един от най-ценните елементи в този списък и не само защото храненето диктува вашето здраве, колко често или лесно се разболявате, но и защото храненето контролира загубата на тегло.

Твърди се, че храненето е отговорно за 80% от резултатите ви за отслабване, което според мен е доста значима цифра, но (както ще откриете по-долу) не е единственият компонент за отслабване.

Ще бъдете изумени да знаете, че за отслабване правилото е да не се яде по-малко, да се яде цял ден отегчените пилешки гърди на скара с броколи, да огладнеете или да се откажете от любимия си десерт, но всъщност за здравословно тегло просто ви трябва да се храните по-питателно и балансирано.

Подхранващо означава да се даде приоритет на естествените и преработени храни в чинията, пълни с хранителни вещества, витамини и минерали, след което тялото копнее и оставя настрана 1 лъвче геврече, изядено в бягство, сандвич с кок с 3 пръста и парче от шунка, тънка като вестник или салати, пълни с майонеза на рафта.

Балансирано означава да ядете, когато сте гладни и не хапете 3 пръчки тук, две или три уста от едната страна или шепа вдишвания от другата.

Яжте достатъчно, за да не гладувате, а за да измерите тялото си и да знаете кога да спрете, без да усещате, че избухвате.

Да подхранвате тялото си с храни, които го карат да цъфти и да галите душата ви от време на време с чашата вино или парче торта, след което то се слюнка.

Спортът

Упражненията и тренировките са следващите в списъка и важен момент, ако не искате да останете дебели, пухкави или с отпусната кожа.

Точно както не можете да тренирате лоша диета, не можете да постигнете и впечатляващи резултати, ако продължавате да мързелувате на дивана.

Спортът, упражненията и тренировките привеждат мускулите ви в движение, дават ви енергия и желание за живот, намаляват желанието ви за сладко, карат ви да забравите за сроковете в офиса и укрепвате плътта си върху себе си.

Вярно е, не сме се родили образовани, всички имаме натоварен график и не дай боже семейството или приятелите ви виждат как тренирате вкъщи, но ако прегърнете оправданията си и търсите причини да бъдете мързеливи, то поне не се оплаквайте, че отслабвате. или нищо.

Необходими са ви само 4 минути за кратка тренировка Tabata, само телесното ви тегло за няколко комплекта сгъвания в коляното, странични или лицеви опори и грам воля, за да направите домашна програма за упражнения като Fese Ferme. Кликнете върху тази връзка за подробности за пакета Fese Ferme:

Потърсете причини да използвате тялото си за това, което е предназначено да правите: да спортувате ежедневно и да използвате спорт, за да отслабнете здравословно и да имате красиво оформено тяло.

Почивката и сънят са следващите в списъка, но не много хора са наясно с тях за отслабване.

Вашето тяло се регенерира и укрепва чрез почивка, тялото използва съня като бутон за нулиране и нощното спокойствие, за да се подготви за идващия ден.

Когато пренебрегвате почивката и прескачате съня, имате по-малко енергия за упражнения и повече желания за ядене на глупости.

Повярвайте ми, Драгузанс не се интересува от това да останете будни, за да видите новините за скандала й, няма джудже, което да изтрие публикациите на стената на ФБК за една нощ и предаванията в 24 часа не ви правят по-културна жена.

Когато целта ви е да отслабнете и да положите усилия да се храните здравословно, да напълните чинията си с питателна храна и да направите упражненията да изглеждат по-добре, не саботирайте работата си и не крадете пресата, пренебрегвайки почивката и съня.

Опитайте се да спите някъде в 7-8 вечерта на нощ. Направете си навик и си легнете преди 23 ч. Изключете навреме всяко ярко и шумно оборудване и прочетете страница от книга. В спалнята се стъмнява и избягвайте да пиете кафе след два следобед.

Дайте си време да свикнете с този ритуал и не се отказвайте, ако не го получите веднага.

Стрес

Не сте очаквали това да е точка в списъка, но стресът е толкова хитър враг, че често не успяваме да отслабнем.

Подчертавате ли, че сте дебели или че сте заседнали в задръстване?.

Стресирате ли се, че сланината излиза върху сутиена или че сте пропуснали ниските обувки от Zara ...

Стресирате ли се, че миналогодишните панталони започват да се стягат или че имате краен срок за утрешната среща ...

Подчертана си, че не знаеш какво да ядеш, за да си оправиш корема или че синът ти трябва да ходи на уроци по пиано ...

Дори твърде строгото хранене или дори твърде много спорт също е стресиращо за тялото.

Скъпа моя, колкото повече оставяш стреса да те завладее, толкова по-трудно ще отслабнеш.

Този ежедневен и непрекъснат стрес за малки или големи неща нарушава вътрешния ви хормонален баланс и повишава нивата на кортизол.

Колкото по-активен и висок е кортизолът в тялото, толкова по-трудно е да свалите корема си, толкова по-трудно е да спрете да ядете цялото шоколадово блокче и упражненията, които правите, не дават резултат.

Наясно съм и знам, че в съвременното общество е много трудно да се избегне стресът, но ако искате да отслабнете, трябва по някакъв начин да се опитате да отмените тези стресови фактори.

И не казвам, че вече не се стресирайте, а по-скоро търсете повече порти и възможности за релакс.

Как ще направите това и какво помага във вашия случай зависи само от вас.

Курс във Facebook, имейл или телевизия от 15 минути на ден, в който размишлявате върху чудесата, които ви заобикалят, вкусното ястие, което сте приключили, или доброто здраве на тялото си, може да ви помогне да се отпуснете.

Можете да се отпуснете с дълга разходка на по-малко забързано място, сесия за педикюр или ежедневно поставяне на мислите си в дневник.

Урок по йога, добър комедиен сериал или дори добра история със скъп приятел може да ви отпусне.

Вие сами избирате оръжията си срещу стрес и носите отговорност за намирането на моменти от тези без стрес.

Ето 4 важни точки, незаменими и винаги взаимосвързани, които ви помагат да загубите излишни килограми, да изгорите мазнините по бедрата и да отслабнете.

Всички те се свързват и всички си влияят един на друг:

Когато имате по-добра диета, имате повече желание за спорт, спите по-добре и по подразбиране нямате толкова стрес.

Когато спортувате и спортувате, сладкият глад обикновено намалява, сънят е по-сладък и животът е по-красив.

С качествен сън коригирате хормоналния си дисбаланс, имате енергия за упражнения и не рискувате да се отървете от глупости с ръка.

Управлявате стреса си и търсите моменти на релаксация, не се отдавате на нервна основа, почивате по-добре и може би дори се подлагате на спортна сесия.

Казвам ви, всички са важни и всички влияят колко бързо, здравословно и лесно успявате да отслабнете.

Трябва да ги познавате и да сте наясно с всички тях.

Жонглирайте с тях и винаги коригирайте, ако искате да отслабнете здравословно и без да се притеснявате да върнете загубените килограми.

Имайте бронирани стратегии за всеки ден, за да ги проверите.

До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена!