Най-голямата грешка, която можете да направите, когато правите диета

Ако сте решили да отслабнете, сигурно вече знаете, че диета, богата на зеленчуци, е най-добрият съюзник в борбата с излишните килограми. Но има и някои грешки, които бихте могли да направите и които застрашават цялата ви диета. Грешки, които ви предпазват от отслабване и дори могат да доведат до много килограми!

Диетологът Лесли Лангевин разкри най-голямата грешка, която можете да направите в диетата си - отказване от твърде много храни наведнъж. Някои хора смятат, че трябва да се откажат от всички „лоши“ храни, когато са на диета. Това означава: хляб, всички въглехидрати (в някои случаи дори плодове!), Сладкиши, алкохол, месо и млечни продукти. Въпреки че истинското нулиране на вашата диета, което включва елиминиране на преработени и несъдържащи хранителни вещества храни в полза на цели и пресни храни, има несъмнени ползи, ако се ограничите до протеинови шейкове и елиминирате всички въглехидрати, няма да постигнете успех в дългосрочен план.

Разбира се, повечето хора ще отслабнат, но този тип диета е невъзможно (и опасно!) Да се поддържа за по-дълъг период от време. В момента, в който се върнете към по-разрешителна диета (където от време на време можете да ядете торти, сладолед, вино или тестени изделия), има много голям шанс да напълнеете и да се почувствате съкрушени от жаждата за нездравословни храни.

Друга проява на тази сурова диета е спазването на ограничително меню през седмицата, а през уикенда да бъдете много позволени и да ядете всичко, което искате. Гладуващото тяло през седмицата ще съхранява всички калории, натрупани през уикенда, особено ако това е навик. Ако се опитате да бъдете дисциплинирани през седмицата, като спазвате диета с ниско съдържание на вкусни храни, ще се почувствате депресирани и ще ви бъде по-трудно да се въздържите, когато ви се яде нездравословна храна. В тази ситуация ще консумирате повече калории от нормалното и бавно се добавят излишните килограми.

Здравословната диета не трябва да се разбира само в черно и бяло. Диетологът Лесли Лангевин предлага да модерирате или да следвате известното правило 80/20. Това означава здравословна диета в 80% от случаите, а в останалите 20% имате свободата да се поглезите малко. Седмично, за тези, които ядат три основни ястия, четири от тях могат да бъдат ястия, в които „мамите“.

Този начин на живот се отплаща на известни актриси като Джесика Алба. Неговият личен треньор Юми Лий казва: „Не можете да спазвате ограничаваща диета през цялото време, но в 80% от случаите това е постижим процент. Диетата 80/20 е ефективна, защото ви възпитава. "

Ако следвате това правило, ще промените 80% от храната, която ядете, без да се лишавате от „малки удоволствия“. След период на ограничения ще се изкушите да опитате всякакви нездравословни храни. Затова е най-добре да не се отказвате от малките си удоволствия наведнъж. Но, не преувеличавайте, опитайте малко, само за да задоволите желанието си!