НАЙ-ДОБРИТЕ СУПЕРИМЕНТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Така наречените суперхрани са истински хранителни енергийни центрове, които помагат за изграждането на костите, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението и дори поддържат ума остър. Но знаете ли, че новите доказателства сочат, че тези храни могат да ви помогнат да ставате по-тънки и по-слаби?

Ето най-добрите суперхрани за отслабване и как да ги включите в ежедневната си диета:

Черен боб

Чаша черен боб съдържа 15 g задоволителен протеин и не съдържа наситени мазнини, открити в други източници на протеини, като червено месо.

Овесът е богат на фибри, така че порцията може да ви помогне да се чувствате сити през целия ден. Само половин чаша съдържа 4,6 g устойчиво нишесте, въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.

Няма причина да се страхувате да ядете мазнини - стига да е правилната мазнина.

Олеинова киселина, съединение, направено от здравословни мононенаситени мазнини от авокадо, може да предизвика успокояващ глад в организма. Яжте редовно четвърт или половина от авокадо и наблюдавайте как топенето на тлъстия корем. Кремообразният плод също съдържа фибри и протеини.

Източниците с ниско съдържание на протеини ще ви помогнат да се чувствате сити, без да добавяте мазнини. Въпреки това, 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не знаят дали получават достатъчно от това основно хранително вещество. Напълнете диетата си със сьомга; той е по-слаб избор от червеното месо и е пълен с мононенаситени мастни киселини. Едно проучване установи, че тези, които са се хранили с диета, богата на тези киселини, са загубили средно 5 кг, докато тези на диета с ниско съдържание на мазнини са качили средно 3 кг.

Най-известни със своите антиейдж ефекти, колкото и малки да са, те са мощна, удобна за силуета храна: порция от една чаша съдържа само 80 калории и ще ви помогне да се почувствате сити с 4 g фибри.

Сготвен или суров, този зеленчук (сред кръстоцветните) е добре известен със своите сили за предотвратяване на рака, но със своите ситости в по-малко от 30 калории на порция се очаква да предотврати и проблеми с теглото.

кафяв ориз

Кафявият ориз е по-здравословна, богата на фибри алтернатива на белия ориз. Порция от половин чаша съдържа 1,7 g устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който ускорява метаболизма и изгаря мазнините.

Освен това кафявият ориз е гъста храна с ниска енергия, т.е. той е тежък и пълен, но е нискокалоричен. Едно проучване установи, че жените, които са яли високоенергийна диета, са натрупали 3 пъти повече тегло за 6 години от жените, които са яли диета с ниска енергия.

Една круша включва 15% от препоръчителното дневно количество фибри. Едно проучване установи, че жените, които ядат по 3 круши на ден, консумират по-малко калории и отслабват повече от тези, които не ядат. Не използвайте обаче нож за отстраняване на кората; там се крие голямото количество сито влакна!

Ресвератролът, известният антиоксидант, открит в гроздовите кожи, спира отлагането на мазнини. Проучванията показват, че пиещите вино в умерени количества имат по-тънка талия от тези, които пият силно. Пиенето на чаша може да стимулира изгарянето на калории за добри 90 минути.

Дори да не сте променили нищо друго в диетата си, яденето на половин греп преди всяко хранене може да ви помогне да свалите до половин килограм седмично.!

Сочно плодово съединение може да понижи инсулина, отлагащ мазнини хормон и това може да доведе до загуба на тегло. Освен това е добър източник на протеини и тъй като е поне 90% вода, ще ви насити, така че ще ядете по-малко.

червен боб

Един от многото сортове боб, които могат да бъдат включени в този списък, червеният боб осигурява протеини и фибри (повече от 5 g на порция!). Червеният боб също е богат на устойчиво нишесте; порция от половин чаша включва почти 2 g от този въглехидрат за отслабване.

Орехите са друга суперхрана, богата на здравословни мазнини, която ще ви помогне да отслабнете.

По-специално бадемите могат да ви помогнат да отслабнете: в едно проучване тези, които добавят ежедневна порция ядки към нискокалорична диета, са загубили повече тегло от тези на същата диета, но са заменили бадемите с солени бисквити, твърде богати на въглехидрати за лека закуска.

Зелен чай

Тази пара напитка хидратира като вода, която може да ви помогне да се наситите и да отслабнете. Освен това антиоксидантите в зеления чай ще увеличат изгарянето на мазнини и калории. Едно проучване установи, че 5 чаши на ден могат да ви помогнат да отслабнете два пъти повече, особено около средата.

Бананите са суперхрана, обичана от диетите. Средно голям, леко зелен банан ще насити и ускори метаболизма ви със своите 12,5 g устойчиво нишесте. Дори узрелият банан все още е на високо място в списъка с храни с този вид нишесте, със своите почти 5 g.

Яйцата имат лоша репутация, когато става въпрос за отслабване. Но емблемата за закуска е заредена с протеини, които ще намалят апетита ви. Едно проучване установи, че жените, които са яли яйца на закуска, са загубили два пъти повече килограми от жените, които са започнали деня си с кроасани.

И не се притеснявайте за холестерола: изследването установи, че тези, които ядат яйца, нямат повече лош холестерол или по-малко добър холестерол от тези, които ядат кроасани.

Черен шоколад

Любителите на шоколада, наслаждавайте се! Парче шоколад тук-там може да забави храносмилането, така че ще се почувствате сити и ще ядете по-малко при следващото хранене.

Горчивият шоколад е пълен с мононенаситени мастни киселини; Проучванията показват, че диета, богата на тези здравословни мазнини, може да засили метаболизма ви, за да изгаря мазнините и калориите. Също така може да помогне за забавяне на апетита разрушители на солени, сладки или мазни диети.

Само с 59 калории не можете да очаквате твърде много от портокал, но благодарение на добрата доза фибри той е най-високият от плодовете в списъка с 38 храни, които ще заситят изследователите. Усещането на селото ще ви помогне да ядете по-малко през целия ден.

Вярно е, че картофите имат твърде много въглехидрати, но те са 3 пъти по-пълни от парче бял хляб и са преди всичко храни със същия индекс на ситост като портокалите. Освен това картофите са богати и на устойчиво нишесте, което ще помогне на тялото да изгаря мазнините.

кедрови ядки

Любителите на орехите не трябва да се ограничават само с бадеми. Тези малки ядки включват същите мастни киселини за здрави сърца, които прогонват хормоните на глада и изгарят мазнините по корема. Проучване установи, че те са помогнали на хората с наднормено тегло да отслабнат, без да намалят приема на калории или да увеличат тренировките си.

Освен това само с 95 калории за повече от 80 ядки можете да им се насладите, без да се чувствате виновни.

Бял боб

Половин чаша зърна с високо съдържание на фибри съдържа почти 4 g устойчиво нишесте, което смачква мазнините и увеличава метаболизъм.

Прясно козе сирене и сирене фета съдържат мастна киселина, която ви помага да се чувствате сити и да изгаряте повече мазнини. Потърсете сирена, на които пише „животни, хранени с трева“, защото те съдържат по-голямата част от тази здравословна мазнина.

Обезмаслено мляко

Същата мастна киселина се намира в млякото и млечните протеини могат да ви поддържат сити. Допълнителният калций също може да помогне; в едно проучване жените изгарят повече мазнини и калории, когато консумират 1-1,4 g калций на ден.

Лещата е чудесен източник на ситост протеини и фибри. Половин чаша осигурява 3,4 g устойчиво нишесте, здравословния въглехидрат, който увеличава метаболизма и изгаря мазнините.

Тези зърна за отслабване съдържат повече от 2 g устойчиво нишесте за половин чаша. Те също са ценен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини.

Тази нишестена храна добавя допълнителна загуба на тегло към нискокалорично хранене с високо съдържание на фибри и почти 2 грама устойчиво нишесте само за половин чаша.

Този артикул е разгледан 41637 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

(16 ноември 2018 09:38) Те се смяха казах

За да отслабнем, трябва да спазваме няколко правила. Всъщност, ако спазваме този гарантиран набор от правила, вече няма да имаме проблеми с излишните килограми.

(4 юли 2018 15:17) Сонеа казах

Загуба на тегло може да бъде постигната само ако успеем да спазваме всички правила правилно, да ядем това, от което се нуждаем и да спортуваме всеки ден.

(7 ноември 2017 г. 13:29) Джон казах

Започнах да приемам някои Hello Slim чайове, за да отслабна и виждам, че действа доста добре на метаболизма ми. Приемам ги от 2 седмици и съм свалила 3 кг.
Пия чай всеки ден.

(6 април 2017 21:16) Нутрилинови добавки казах