Колко време трябва да ходите, за да отслабнете и как да правите разходката правилно

Основните влияещи фактори изгаряне на калории по време на ходене, изминато разстояние, скорост и телесно тегло. За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате устройство или приложение за отчитане на стъпки. Това устройство ще ви каже колко сте изминали за един ден. Ако изминавате голямо разстояние, но въпреки това не отслабвате, можете да изчислите колко стъпки трябва да добавите.

да направя един ден за отслабване

Тази приблизителна оценка ще ви помогне да създадете своя собствена програма (не забравяйте, че това зависи много от индивидуалните характеристики, начин на живот, хранителни навици и здраве):

100 ккал = 2000 стъпки = 1,6 км

1 кг = 140 000 стъпки = 7 000 ккал = 112 км

Начини за удължаване на разходките:

Опитайте се да шофирате по-малко с кола или автобус. Водете децата на училище и обратно у дома. Спрете да използвате асансьори и ескалатори. Разхождайте кучето по-дълго.

За да направите разходките си по-интересни, опитайте следното:

Вземете приятел, който да ви прави компания. Слушайте любимата си музика или аудиокнига. Отидете на непознати места и изберете нови маршрути.

През зимата можете да продължите да практикувате движението у дома, ако имате бягаща пътека. Тя ви позволява да гледате филми или телевизионни предавания, докато поддържате форма.

Как да отида надясно

Имайте предвид, че стъпките ви са неравномерни и могат да се различават по размер. За да преброите дължината на стъпалата, измерете разстояние от 10 до 20 метра и вървете с обичайното темпо, докато броите стъпките. Разделете разстоянието на сантиметри (1000 или 2000) на броя стъпки, които сте предприели.

По-малко от 70 стъпки/мин

За здравия човек такъв ритъм няма тренировъчен ефект. Препоръчва се на хора, които се възстановяват от инфаркт или страдат от тежка ангина.

Препоръчва се за хора със сърдечно-съдови заболявания.

Добро приложение за вашето тяло, подходящо за всеки здрав човек.

Изключително упражнение за вашето тяло, но дори здравите хора имат затруднения да поддържат такъв ритъм дълго време.

Правила за ходене

Започнете с лека задача, като постепенно увеличавате продължителността и темпото. Първо трябва да увеличите продължителността на разходките и едва след това да увеличите темпото. Интервалът трябва да е подходящ за вашето здраве. Практикувайте редовно ходене. Една разходка седмично няма да има ефект. Ако не можете да се разхождате всеки ден, правете го поне 2-3 пъти седмично. Може да се направи по всяко удобно време, но не по-рано от час и половина след хранене. Говорете с Вашия лекар и правете медицински преглед веднъж или два пъти годишно. Обръщайте внимание на стойката на тялото, докато ходите. Торсът и раменете трябва да са изправени, а стомахът смучен.