6 съвета за поддържане на фигурата през зимата

Общ преглед

Когато студеният зимен вятър усеща присъствието му, много от нас предпочитат да спят зимен сън, отколкото да останат активни. Повечето се отказват от срещите си във фитнеса поради ниските температури навън или се отказват от програми за упражнения вкъщи в полза на удължена баня; през зимата и в студените дни като цяло, ние изпитваме нужда да сервираме по-богати ястия, като се има предвид, че това укрепва имунната ни система. Ето няколко полезни съвета, които могат да ви помогнат да запазите или дори да прекроите фигурата си през студения сезон:

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Сервирайте 5 малки хранения на ден

След 20-годишна възраст скоростта на изгаряне на метаболизма намалява с 10% след всяко десетилетие, поради което, въпреки че дневната диета или диетата не се променят, се наблюдава наддаване на тегло в сравнение с пубертета. Този процес на намаляване на метаболизма може да бъде обърнат чрез приемане на диета, която включва сервиране на 5 малки порции храна на ден в ущърб на 3 богати ястия.
Не се препоръчва да ядете богати ястия, тъй като тялото се нуждае само от определено количество храна - в зависимост от извършваните дейности, а останалата част от храната ще се съхранява и трансформира в мазнини.
Не се препоръчва под каквато и да е форма да се сервира едно богато хранене на ден; поглъщането на голяма част от храната създава объркване в тялото - което възприема силно чувство на глад - скоростта на метаболитни изгаряния намалява и по този начин води до мастни натрупвания.

Намалете телесното тегло, без да губите хранителни вещества

Фокусирайте се върху хранителните вещества, а не върху диетичните храни!
За много хора спазването на диета означава лишаване от вкусни храни в полза на безвкусни или отказ от почти изцяло храна; лишаването на тялото от храна или предприемането на крайни мерки може да застраши здравето и дори ако отслабнете, това е краткотрайно.

Какви храни се препоръчва да се консумират, за да се предотврати напълняване?

I. 25% от диетата трябва да се основава на животински протеини:
- яйца;
- пилешко, пуешко и агнешко;
- риба и морски дарове;

II. 50% от диетата трябва да се основава на плодове и зеленчуци, като се има предвид техният антиоксидантен ефект, витамини и фибри. Най-препоръчителните за отслабване са:
- броколи;
- зеле;
- спанак;
- аспержи;
- глухарче;

III. 25% от диетата трябва да се основава на сурови лешници и семена, боб и зеленчуци, зърнени храни, особено кафяв ориз, хляб, амарант, просо, сорго, елда.

Препоръчва се да се избягват храни, богати на мазнини и въглехидрати, като захар, бяло брашно, бял ориз и алкохол. Дори ако в първите дни от приемането на диетата може да пропуснете пикантния вкус на мазни храни, в рамките на 2-3 седмици вкусът ще се коригира и ще предефинирате термина „вкусна храна“, наистина наслаждавайки се на вкуса на естествените храни.

Повече течности, по-малко излишни килограми

В случай на недостиг на течност, тялото се изкушава да съхранява вода; това задържане на вода е право пропорционално на наднорменото тегло. Чрез увеличаване на приема на течности се елиминират токсините, което казва на тялото, че задържането на вода вече не е необходимо.
Пиенето на чаша топла вода с лимон през деня, особено преди сервиране, намалява задържането на течности.

Сутрешен ритуал за отслабване

Всяка сутрин на гладно пийте смес от 2 чаени лъжички ябълков оцет, чаена лъжичка кленов сироп и 300 грама топла вода; това съдържание насърчава доброто храносмилане и засилва метаболизма.
Закуската никога не трябва да се пренебрегва, тя трябва да бъде възможно най-богата и здравословна; сутрин тялото се нуждае най-много от енергия, така че през деня метаболизмът има достатъчно време, за да изгори калориите, сервирани за закуска.

Диетична сила на билките

Китайските билки се използват в традиционната китайска медицина за стимулиране на метаболитните свойства; те включват:
- туфаника, хризантема (принадлежат към рода Хризантема);
- астрагал;
- женшен;
- плодове шизандра (китайски лимон);
- зелен чай;
За да се установи най-подходящата формула за приложение, препоръчително е да се консултирате със специалист.

Съставете програма за упражнения

Всеки знае значението на физическите упражнения по време на диета; Физическата активност засилва метаболизма и помага за изгарянето на излишните калории.
Ако искате да отслабнете, тренирайте по всяко време:
- винаги избирайте стълби в ущърб на асансьора;
- опитайте се да вървите, когато разстоянията, които трябва да се изминат, не са прекомерни;
- абонирайте се за фитнес, танцов клуб или плувайте;

Според специалистите успехът на една тренировъчна програма се получава, ако тя се изпълнява поне 4 пъти седмично в продължение на 30 минути (на сесия). Резултатът: освен загуба на тегло се получават и други предимства: енергия, сила, добро настроение!