Колко време трябва да ходите, за да отслабнете!

трябва

колко

Ходенето е една от най-безопасните форми на упражнения, познати днес. В зависимост от това колко често ходите, можете да сваляте половин килограм на седмица, а може и дори повече. Помислете, за по-малко от пет месеца бихте могли да свалите около 10 килограма, без да прекарвате часове във фитнеса и без строга диета.

Докато губите излишни килограми и оформяте тялото си, вие също ще тонизирате мускулите си и ще подобрите здравето си. След като се научите как да прилагате принципите на ходенето за отслабване, със сигурност ще приемете тази форма на лесно и полезно движение за тялото завинаги.

Прочетете по-долу как да свалите излишни килограми само с ходене!

отслабнете

Броят на калориите, които можете да изгорите по време на ходене, се изчислява въз основа на телесното ви тегло и темпото на ходене. Средно, ако вървите със скорост от 7 километра в час (нормално темпо), можете да изгорите около 400 калории на час. Например, ако решите да изминете още 5 километра, ще изгаряте допълнителни 300 калории на ден.

Но не е необходимо да вървите 7 километра всеки ден!

Колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете?

За да отслабне, човек трябва да направи средно около 2000 стъпки на 1,6 километра. 1,6 километра се равнява на изгаряне на около 100 калории.

• 1,6 км = 2000 стъпки и 100 изгорени калории

• За да отслабнете с 0,5 кг седмично, ще трябва да включите 10 000 стъпки през деня.

Ако намерите 10 000 стъпки много, ето няколко идеи как можете да включите упражнения за ходене по време на натоварен ден (не забравяйте - не е задължително да започнете с 10 000 стъпки. Започнете с по-малко и постепенно увеличавайте броя - само вие ще отслабнете по-малко).

... Продължава на следващата страница