Cardio HiiT да отслабне за 9 минути вкъщи

Отслабването с упражнения у дома е много по-голямо предизвикателство.

Нямате фитнес уреди, не можете да се поберете в пространството между килера и масата или съседите ви крещят, притеснявани от скоковете ви около къщата.

Но всички ние трябваше да се адаптираме към пандемията и състоянието в къщата.

Опитах се да се запася с 16 кг гиря, колкото се може повече ластици за такива упражнения и да добавя кардио вериги в края на тренировките си за допълнително изгаряне на калории.

Изтощение, стрес, имаше дни, когато нямах желание за кардио.

Това, което ме спаси, беше да създам моите HiiT схеми - интервални тренировки с висока интензивност - кратки и точни.

Този тип тренировки в интервали с висока интензивност са известни, защото имат много предимства:

изгаряте много калории за кратко време (обикновено 4-8 или 12 минути),
Помага за тонизиране на мускулите, докато топи мазнини и
са сред единствените видове кардио, които генерират ефект след изгаряне (тялото използва кислород за изгаряне на мазнини дори след тренировка, до 48 часа след).

Една от онези кратки и ефективни хитове, които обикновено правя, е тази, която искам да ви покажа днес.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Той има само 3 упражнения, трябва ви само 2 квадратни метра в къщата, за да го направите и сте готови с него за по-малко от 10 минути.

Разбира се, ако го правите отделно, трябва предварително да направите добра загрявка. Но ако го добавите в края на тренировката у дома, можете да скочите направо в нея.

Какво ще кажете да правите с мен този кардио хайт за отслабване за 9 минути у дома

HiiT кардио подробности:

Задайте интервален таймер на 9 интервала от 40 секунди интензивни усилия и 20 секунди пауза и преминете през упражненията по-долу 3 пъти:

На колене с In & Out Bounce
Алпинисти
Скейтър скача

Това, което ми харесва, е, че те са лесни за адаптиране: ако сте напълно начинаещ, променете интервалите от 30 секунди усилия и 30 секунди почивка, а ако сте напреднали, съкратете почивката до 15 секунди.

Изпробвайте този кардио хайт за отслабване за 9 минути и ако искате да продължите с други кратки и ефективни тренировки за отслабване и тонизиране у дома, открийте онлайн платформата Forme Fit Acasa, където вече помагам на над 648 румънци да правят упражнения у дома.

Подробности за кардио упражнения HiiT:

Вашето здраве е на първо място. Прегледайте материала няколко пъти, за да разберете правилната форма на изпълнение и да вземете предвид съветите за адаптация.

На колене със скокове в и навън - сигурно вече сте забелязали, че ми харесва името 😉 - изправен, залепени подметки (навътре), скочете с крака встрани (навън), оставете се да коленичите, докоснете пода и скочете, като скочите обратно на краката си. Повторете движението, докато изтекат 40-те секунди

2. Алпинисти - позиционирате се на пода в дъската (длани под раменете) и с тичане довеждате коленете до гърдите си. Начинаещите правят бягането по-бавно, напреднало - тичате по-бързо. Поддържайте равномерно темпо през всичките 40 секунди.

3. Награда за скейтър - направете широк скок наляво с левия крак и се върнете надясно. Върнете се, като скочите надясно и вземете левия гръб. Поддържайте свити крака и ниска позиция, помагайки си с ръцете си за баланс. Опитвате се да имате една и съща рима през 40-те секунди и каквото и да е, не спирайте (отидете широко встрани, ако е необходимо)

До следващия път ви призовавам бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и направете този кардио хийт, за да отслабнете за 9 минути у дома.