Кардио или тежести? Което има по-добри резултати за отслабване

по-добри

Здравият ум в здраво тяло е поговорката, която всички са чували, но не всеки е разбрал в истинския смисъл на думата. Доказателството е нарастващият брой хора, изправени пред излишни килограми. И много от тях се чудят какво им помага повече или по-малко, кардио или тежести?

Затлъстяването или наднорменото тегло е без съмнение сериозен здравословен проблем, който може да има много краткосрочни и дългосрочни последици. Ползите от една завидна фигура е популярна тема и тук ние се позоваваме не само на естетическите съображения, но и на нейните последици за цялото тяло. Има много начини да отслабнете. Храненето играе съществена роля в този процес, особено след като е свързано с редовна физическа активност. Въпросът, който много хора си задават, е: как да отслабна по-бързо - като правя кардио упражнения или вдигам тежести? Ще се опитаме да улесним избора ви, за да достигнем желаната фигура.

Това, което ние избираме?

И двата спорта ви помагат да отслабнете и участват в изгарянето на калории. Колкото по-често ги практикувате, толкова по-голяма е ползата. По време на кардио изгаряте около 12 калории в минута, докато вдигането на тежести води до изгаряне на 10 калории в минута. Въпреки това, след тренировка, която включва вдигане на тежести, има ускоряване на метаболизма. По този начин се изгарят повече калории, дори когато спортната дейност е била прекъсната (в покой).

Изследователите заключават, че метаболизмът може да се увеличи с до 10% в продължение на три дни след такова обучение. Едно от обясненията може да бъде продължителната мускулна контракция по време на вдигане на тежести.

С какво да започнем: кардио или тежести?

Можете да започнете с каква дейност ще ви хареса. Условието е тялото да има подходящо нагряване, за да се избегне претоварване. И двете дейности могат да ви помогнат да изгорите калории и по подразбиране да достигнете желаното тегло. За мускулите вдигането на тежести може да бъде травмиращо, затова нашата препоръка е да направите няколко кардио упражнения преди това. По същия начин можете да завършите тренировката, която включва боравене с тежести, с няколко прости кардио упражнения, за да се освободите от натрупаното напрежение.

които

Ендорфини и благополучие след тренировка

Изглежда, че кардио упражненията имат много по-голям ефект по отношение на изхвърлянето на ендорфини, което води до състояние на благополучие след всяка тренировка, в сравнение с вдигане на тежести. Тези изхвърляния също помагат да се противодейства на мускулната болка, която може да се появи след спортуване (мускулна треска). Упражненията за вдигане на тежести също могат да доведат до изхвърляне на ендорфини, но не в същата степен като кардио упражненията, които увеличават сърдечната честота.

Съвет на специалист

Нашата препоръка е да спортувате, независимо от вида му. Калориите могат да бъдат изгорени както с упражнения за вдигане на тежести, така и с кардио тренировки. Изберете вида на физическата активност според предпочитанията си и какво ще ви помогне. Можете да започнете и с двете. По пътя ще определите кой от тях е във всички отношения най-достъпен за вас. За да достигнете желаното тегло и да го поддържате в дългосрочен план, трябва да сте последователни в практикуването на спорта, независимо от неговия тип.