Тренировки за кардио или съпротива? Което дава най-добри резултати за отслабване?

Всички искаме да изглеждаме най-добре и да бъдем здрави, а спортът е съществен елемент в това уравнение. Но що се отнася до това какъв вид тренировка трябва да направим, треньорите имат разделени мнения. Кой е най-ефективният начин за сваляне на излишни килограми: кардио тренировки или тренировки за съпротива?

Рецептата за отслабване изглежда проста: яжте по-малко и се движете повече. Но и тук се появяват няколко фактора. Какъв тип тяло имате? Ектоморф, ендоморф или мезоморф? Бихте казали, че няма значение, но в зависимост от това можете да определите вашите макро хранителни вещества: колко грама протеини или мазнини трябва да ядете на ден. Например, ектоморфът има свободата да яде повече въглехидрати на ден, за разлика от ендоморфа, който е най-трудният соматичен тип: той лесно поставя килограми върху него.

След като изясним какъв вид храна трябва да ядем и колко, трябва да обърнем и повече внимание на тренировките, които правим. Всички сме различни и изгаряме калориите по различен начин. Една и съща тренировка може да бъде изтощителна за мен и лесна за вас. Така че е добре да знаем нашите граници. На първо място, много е важно да започнем, от каква тежест започваме. Ако имаме няколко излишни килограма, би било препоръчително да не започваме с часове кардио или много тежки тежести, които няма да можем да вдигнем и обезсърчим, отказвайки се веднага. Основната идея е да спортуваме, така че е добре да започнем с това, което можем да направим в този момент и с течение на времето да увеличим издръжливостта. Отново е препоръчително да открием дейност, която ни харесва, така че ще имаме повече шансове да се придържаме към нея в дългосрочен план. Всяко допълнително движение изгаря повече калории, така че ще имаме калориен дефицит и ще отслабнем. Това е механиката на отслабването.

Ако сте в дилема и не знаете какво да изберете между кардио и силови тренировки, ето разликите. Кардиото увеличава броя на сърдечните удари е по-интензивно, така че ще изгорите повече калории. Можете да го направите навсякъде, където пожелаете, независимо дали на открито, в двора или дори в апартамента, има онлайн програми от всякакъв вид. Но ще се уморите по-бързо и ако не сте голям фен на скачането, бягането и т.н., най-вероятно ще се откажете след кратък период, защото няма да се движите с удоволствие. Освен това кардиото не развива мускулите ви, но ще изгорите излишните мазнини поради калориен дефицит. Силовите тренировки ще тонизират и развият мускулите ви по хармоничен начин. Няма да изгорите толкова много калории по време на фитнес, но след това. Тялото може да изгори повече калории до 48 часа след като завършите тренировката, мускулният растеж ще генерира този процес. Освен това се нуждаете от оборудване: тегло от няколко килограма, в зависимост от нивото ви. Резултатите обаче ще се видят след време, изисква се по-дълъг период и трябва да имате много търпение и решителност, за да се придържате наистина към фитнеса. Така че всяка дейност има предимства и недостатъци, зависи много от това какъв резултат искате да постигнете.