15 кардио упражнения за начинаещи или с наднормено тегло, без скачане, за отслабване у дома

Представям ви версията без скок за 15 кардио упражнения за начинаещи или суперсили, за отслабване у дома, но и във фитнеса, защо не.

Като цяло кардио упражненията включват скачане и ако сте по-възрастен човек или имате над 25-30 излишни килограма, тези кардио упражнения, дори и за начинаещи, изглеждат извън контрол.

Обезсърчава ви и ви отрязва от опитите да отслабнете у дома.

Но в това видео ви представям вариантите без скок, с ниско въздействие върху ставите на 15 упражнения, които можете да започнете да правите у дома, когато стартирате програма за отслабване.

В бъдещо видео ще публикувам и опциите, с които можете да напредвате, но засега използвайте тези кардио упражнения, без да скачате, за да отслабнете у дома.

Упражненията за отслабване у дома са:

1). Повдигнете коленете на гърдите си, последователно.

Гърбът остава изправен и ние използваме мускулите на корема, за да повдигнем коляното към гърдите.

2). Burpee без скок, burpee за начинаещи

Може да се направи с ръце на дивана в първата фаза.

Burpee е отлично сложно упражнение, което работи едновременно с няколко мускулни групи, поради което изгаря много калории за много кратко време.

Тук имате и по-трудни варианти, но първите са за начинаещи .

Както казах, можете първо да сложите ръцете си на по-висока повърхност като маса, след това диван и чак тогава да слезете на пода.

3). Генофлексия с повдигане на върховете

Също така можете да започнете с обикновена генофлексия. Ако физическото или съвместното ви състояние не го позволяват, направете генофлексиите с ръце, държащи щанга, маса, дръжката на дивана. Започнете от малко и напредвайте.

4). Стъпете настрани с вдигнати над главата ръце

Това е версията на упражнението без скок, наречена Jumping Jack, което означава скачане с раздалечени крака и повдигане на ръцете над главата.

5). Наведете се назад, последователно един крак в даден момент

Също така можете да държите ръцете си с нещо или да сложите ръце на коленете си и да си помогнете да вдигнете, когато сте начинаещ.

6). Огъване с косото стъпало отзад

Това е безпроблемната версия на "скейтъра".

7) .Стъпка встрани от позицията за генофлексия

Това е по-малко кардио упражнение, повече тонизиране, но с ниско въздействие върху ставите, което ще ни позволи с течение на времето лесно да правим генофлексии и лицеви опори.

Трябва да сгънете коленете си и да държите седалката възможно най-ниско, за да направите крачка встрани, без да променяте центъра на тежестта. Тазът остава над крака, който не се движи.

8). Прехвърляне на тегло.

Началната позиция е с раздалечени крака и тазът се премества от единия крак на другия. „Свободният“ крак се разтяга и ние се фокусираме върху това да поддържаме седалката възможно най-ниска през целия период на упражнения.

9). Игра на скачане с въже-глезен

В зависимост от физическото ви състояние можете да изберете едно от двете. Но дори и да изберете игра на глезена, можете да симулирате съществуването на въже с ръцете си. Така ще работите с мускулите на ръцете и гърдите.

10). 1,2 3 преминават през трупите

Представяме си, че имаме висок дървен материал, който трябва да преминем. Поради тази причина трябва да повдигнем крака си възможно най-високо, но се фокусираме върху усещането, че използваме коремните мускули за това.

11). Извиване назад и повдигане на коляното към гърдите

Това е комбинация от две упражнения, така че нещо по-напреднало. Вариантът за скок е наистина взискателен. Пуснете го, когато почувствате, че е време. Отначало, без повдигане отгоре.

Това е упражнение, което упражнява и баланса си. Отначало може да се наложи да задържите нещо. Каквато и да е ситуацията, не бързайте, тя е постепенна и прогресираща, но най-вече не се отказвайте.

Ние практикуваме баланс и психически, координация, но мускулите работят по различен начин, по-ефективно, когато те трябва да работят заедно, за да ни държат в правилната позиция, да ни държат изправени.

12). Алпинисти без скок

Може да се направи в първата фаза с ръце на повдигната повърхност като маса или диван. Приведете коляното към гърдите последователно, като използвате коремните мускули. След това, докато се развивате, ги правите с ръце на пода.

13). Стъпка встрани от позицията за рисуване

Планът е най-доброто упражнение за корема (ето няколко десетки варианта).

В първата фаза можете да го направите с ръце на по-висока повърхност и след това да слезете на пода.

В препоръчания плейлист имате няколко варианта на упражнения за начинаещи, както фронтален, така и страничен план за коремни коси, коремни мускули, които дават тънка талия, оса.

14). Сгъване от позицията за рисуване

Това е сложно упражнение, малко по-напреднало, но работата с повече мускули едновременно е чудесно упражнение за тонизиране и отслабване. Работете с мускулите на гърдите, ръцете, мускулите на корема, седалището и краката. Препоръчвам тазът да не се движи, но не е грешно, дори ако отива до свития крак.

15). 3 стъпки и повдигане на коляното към гърдите

Отново използваме коремните мускули за повдигане на коляното.

Това са 15-те кардио упражнения за възрастни хора, начинаещи или суперсили. Има кардио упражнения без скачане, които поради тази причина се превръщат в кардио упражнения с ниско въздействие върху ставите и могат да се изпълняват безопасно както от суперсили, така и от възрастни хора, както казах.

Изпробвайте ги и ми кажете мнението си за тези кардио упражнения за отслабване у дома или във фитнеса.

Ако сте загрижени за отслабването, потърсете и използвайте ресурсите, посветени на тази тема. Имате рецепти, статии, хранителен дневник, план за отслабване, курсове, всички насочени към здравословен начин на живот.