Какво да ядем ПРЕДИ И СЛЕД тренировка, ако искате да отслабнете

ядем

Ръсел Бейтман, треньорът на известни личности като Ели Гулдинг и Суки Уотърхаус, е съставил списък за The Independent на храните, които трябва да ядете преди и след тренировката си, ако искате да отслабнете.

Преди тренировка: ядки

„Орехите са важен източник на здравословни мазнини“, казва Бейтман. Орехите също помагат за поддържане на висока кръвна захар за дълго време. Преди програмата за упражнения треньорът препоръчва еспресо с бадеми или макадамия. Кофеинът стимулира централната нервна система и подобрява спортните постижения.

Преди тренировка: яйца

Много хора, които искат да отслабнат, избират да ядат само белтъци, тъй като жълтъкът е по-тлъст. Но Bateman също препоръчва да се яде яйчен жълтък преди тренировка, тъй като той е богат на хранителни вещества като витамин D, който насърчава загубата на тегло, според няколко проучвания.

След тренировка: суроватъчен протеин

Протеинът е свързан с увеличаване на теглото, но Bateman препоръчва тези добавки, защото те помагат за възстановяването на тялото след тренировка. Освен това се смила бързо. Те са полезни и за мускулната маса, ако искате да се тонизирате, докато отслабвате.

След тренировка: сьомга

Сьомгата е полезна храна в диетата, ако искате да поддържате фигурата си и да имате здравословна диета. Независимо дали решите да я ядете печена, на скара или пушена, сьомгата е богат източник на протеини и омега 3.

След тренировка: зелени зеленчуци

Комбинирайте сьомгата със зелени зеленчуци като броколи или спанак, защото те са нискокалорични и имат високо съдържание на хранителни вещества, които стимулират изгарянето на мазнините и ще ви накарат да се заредите с енергия.