Кои са най-добрите източници на протеин, които се препоръчват от експерти
Според специалисти по хранене в специализирана компания, яденето на протеини преди и след тренировка може да помогне на мускулите ви да се възстановят, както и да растат.
Не всички източници на протеин обаче са равни. Диетолозите класифицират три вида едни и същи протеини, като пилешко или рибно, в зависимост от това колко здравословни са те за тялото. Те анализираха пет вида протеини: яйца, пиле, риба, свинско и говеждо месо.
Всеки източник на протеин беше разделен на три категории: „добър“, „най-добър“ и „най-добър“. Опцията "най-добрата" не винаги е тази, която съдържа най-много протеини.
Резултатите на диетолозите се основават на това колко нисък е всеки източник на протеин, както и съдържанието на калории и въглехидрати.
Диетолозите не винаги са избирали това, което може да помислите за „най-здравословния“ вариант за всеки източник на протеин. Въпреки това, като правило, колкото по-малко обработен е продуктът, толкова по-здравословен е считан от диетолозите.
Най-здравословните източници на протеин
Добре - сьомга (100 грама съдържат 146 калории, 7 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 22 грама протеин)
Най-доброто - пикша (100 грама съдържат 87 калории, 0,7 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 19 грама протеин)
Най-доброто - код (100 грама съдържат 82 калории, 0,7 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 18 грама протеин)
- Кои са най-богатите на въглехидрати храни, препоръчани за бегачи
- Кои са най-добрите дехидратирани плодове
- Кои са най-добрите кардио упражнения и колко калории можете да изгорите с тях Разни факти - публикация
- Кои са най-добрите решения за премахване на мухъл от дома - идеи и вдъхновение
- Кои са топ 5 богати на протеини храни за по-бърз мускулен растеж