Какво включва здравословният процес на отслабване?

Здравословната диета не изключва класове хранителни вещества, балансира ги и не включва отказ от любимите ви храни, а намиране на решения и методи за готвене, които ги правят по-здрави.

В здравословен процес на отслабване е необходимо да се обърне специално внимание на качествените зеленчуци, зеленчуци, салати и протеини (постно месо, яйца, риба и морски дарове, някои млечни продукти), пресни плодове, сложни въглехидрати (сладки картофи)., кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и др.) и намалете приема на наситени мазнини, холестерол, захар, излишна сол.

Привърженик съм на здравословна и балансирана диета, която има за цел да поддържа или подобрява здравето. Този подход не включва чудодейни диети, хапчета и чайове за отслабване или драстични ограничения. Ние не искаме бързи и краткосрочни резултати, а дългосрочни устойчиви резултати, за да не се отрази на здравето.

Стъпката за поддържане на новото тегло, получено в цел за отслабване, е също толкова важна. Промяната на начина ви на живот чрез поддържане на здравословни навици, формирани в процеса на отслабване, е единственият начин да се уверим, че можем да останем здрави в дългосрочен план.

Ако смятате, че се нуждаете от помощ за преминаване към здравословен начин на живот и персонализиран хранителен план, по-долу подробно описвам какво включва този процес.

Изграждането на персонализиран хранителен план се извършва индивидуално в зависимост от етапа, в който се намирате в момента, като се оценят някои данни (текущи килограми, височина, възраст, соматичен тип, физическа активност, цел, скорост на основния метаболизъм, необходима дневна калорична енергия, история на диетите досега, исторически килограми и т.н.). Поради тази причина персонализираният хранителен план няма да работи за двама души, тъй като всички горепосочени променливи ще бъдат различни.

Преди да получите персонализирано меню, балансирано от гледна точка на макроелементите, е много важно да попълните ежедневен дневник за храна в продължение на 7 дни. Необходимо е да можете да определите какво е причинило наддаването на тегло (брой приети калории във връзка с консумираните калории при различни ежедневни дейности и спорт, хранителни предпочитания, процентът здравословна ежедневна храна), какви са били механизмите и какъв подход е по-подходящ според вашите хранителни предпочитания.

Независимо от целта на човека (загуба на тегло, възстановяване на тялото, нарастване на мускулната маса и т.н.), диетичният план, който създавам за всеки човек, е персонализиран и това означава:

Уважавам вашите кулинарни предпочитания и предлагам препоръки за по-здравословни варианти, ако в списъка с предпочитания преобладават нездравословни храни
Ще взема предвид заболяванията, от които страдате или сте склонни, като анализирам подробно въпросника за оценка.
Планът за храна трябва да зачита бюджета, отделен за храна, както и наличното време, което може да бъде разпределено за готвене, но също така и вашите кулинарни познания.
В допълнение към самата храна, всяко хранене ще съдържа РЕЦЕПТИ и всички подробности, необходими за изготвянето на менютата, за да се спазят направените по-рано изчисления относно дневните калорични нужди, в които трябва да се съобразим според целта
Менютата ще бъдат специфични в зависимост от почивните дни и тренировъчните дни; Ще взема предвид часовете, които тренирате, вида на усилията, положени по време на обучението; диетата трябва да е подходяща за поддържане на физическо натоварване

В зависимост от вашата цел, ще ви кажа какви са реалистичните очаквания въз основа на историята и колко дълго ние преценяваме, че тази цел може да бъде постигната.