5 храни, които се борят с настинките

Диетата е първата линия на защита срещу настинки - има витамини и хранителни вещества, които работят на имунната ви система и следователно ви предпазват от настинки! Помислете за храната като за част от вашата „студена броня“. А водата е важна в борбата с настинките. Ако пиете достатъчно течности, за предпочитане вода и кофеинови напитки, дайте на тялото си това, от което се нуждае, за да се предпази от вируси.

мюсли
Сменете захарните зърнени закуски с мюсли. Musli е комбинация от пълнозърнести храни, смесени с парчета сушени плодове, фъстъци, ядки или семена, в различни комбинации. Пълнозърнестите храни, като съдържащите се в мюсли, са много по-здравословни, тъй като имат по-висока концентрация на хранителни вещества и витамини, за разлика от преработените зърнени култури. Минералите в мюслите, които укрепват имунната ви система, са селенът и цинкът. Препоръчителна порция: чаша мюсли - 183 калории.

портокали
Нищо чудно, че портокалите са включени в нашия списък със суперхрани. Добре известно е, че витамин С, съдържащ се в портокалите (и цитрусите като цяло) има способността да се бори с настинките. Само един портокал на ден ви осигурява препоръчителната дневна доза витамин С. Ако мислите да замените портокалите с търговски портокалов сок, трябва да знаете, че не правите най-добрия избор. Препоръчително е да се ядат пресни плодове, вместо да се пият подсладени и пълни с консерванти сокове от рафтовете. . Препоръчителна порция: портокал - 60 калории.

чесън
Баба ти беше права! Чесънът наистина е ефективен за предотвратяване на настинки. Основното му оръжие е алицин, вид антибиотик със свойството (доказано от някои проучвания) да предотвратява усложнения, причинени от настинки. Включете малко чесън във вашите рецепти, както за вкус, така и за неговите свойства. Консумира се прясно, миризмата на чесън може да бъде устойчива, но ако се добави към храната по време на готвене, той губи силния си аромат, но за съжаление и някои от свойствата си. Препоръчителна порция: скилидка чесън - 3 калории.

Чисто месо
Важен източник на протеини, цинк и селен, постно говеждо месо поддържа клетките ви здрави и способни да се борят с настинките. Подправете телешкия стек с малко чесън, поднесете с пълнозърнест хляб и домат за витамин С и имате идеално ястие. Препоръчителна порция: тънък парче говеждо месо без мазнини - 137 калории.

чушка
Звънецът е зеленчук с високо съдържание на витамин С. Но това, което го отличава от другите зеленчуци, богати на витамин С, са флавоноидите, вещества, които имат свойството да усилват антиоксидантния ефект на витамин С. Белчевият пипер съдържа и капсаицин, естествен аналгетик. Препоръчителна порция: чаша накълцан пипер - 15 калории.