Какво представляват калоричните пилешки яйца

Ползите от яйцата са безспорни.

Пилешкото яйце съдържа 12 витамина.

То е по-ниско от съдържанието на витамин D само в рибеното масло, то е добър източник на активен витамин А.

Съдържа много витамини от група В, Е красота, а също и голямо количество важен витамин холин от жълтъка.

Този продукт съдържа 96% минерали, включително калций, фосфор, желязо, йод, мед.

Яйцето се усвоява от тялото с почти 100%.

Колко калории?

На първо място, калоричността на този продукт зависи от неговия размер.

Парче обикновено тежи четиридесет до седемдесет грама.

Оттук е лесно да се изчисли калоричността на пилешките яйца.

Съдържанието на калории обаче се влияе от начина на приготвяне.

Варени калории

Много е полезно да се ядат сурови яйца, но няма гаранция, че те нямат салмонелоза.

Ето защо е по-добре да готвите този продукт.

Всички знаят, че едно яйце се състои от бяло и жълтък.

Съдържанието на калории във всяка част е различно.

Най-голямо количество калории се съдържа в жълтъка, а протеинът им е три пъти по-нисък.

Изненадващо, в едно варено яйце има толкова килокалории, колкото суровите.

Тоест ще съдържа 70 ккал.

Това е чудесен вариант за закуска и освен това учените са доказали, че холестеролът, който имат, е безвреден.

Какво е протеинова калория?

Вареният пилешки яйчен протеин има незначително калорично съдържание и е само 17 kcal, което се равнява на около една четвърт от общото съдържание на калории...

Важно е също така, че протеинът практически не съдържа мазнини и съдържа всички аминокиселини, необходими за човешкото тяло, както и витамини от група В...

Какво представлява калоричният жълтък?

Също така съдържа холестерол, който се балансира от лецитин, което го прави безопасен. Не се препоръчва използването на яйчен жълтък заедно с други животински мазнини.

Кое е калорично свареното яйце?

Мнозина вярват, че калоричността на 1 варено яйце, както и на суровото, е 70 kcal, но това не е така.

Варено яйце е най-малко калорично, само 50 ккал в него.

Такъв продукт може да се съхранява дълго време, до десет дни.

Вероятно много хора са чували за полезните свойства на бадемите за мъже, повече за тях можете да намерите тук. А също и какви са противопоказанията за тяхното използване и не само.

Но се препоръчва продуктът да се готви непосредствено преди употреба, а необходимото време е само десет минути.

Варено яйце ще бъде отличен вариант за тези, които се борят с наднорменото тегло.

Калории меко сварени яйца

Горещите варени яйца не губят своята полезност.

Този продукт се усвоява напълно за няколко часа.

Колкото повече се готви, толкова по-лошо ще се усвоява.

И за да получите меко сварени яйца, те трябва да се готвят само 3-5 минути.

Добре свареният продукт се различава от полутечния жълтък, трябва да се сервира само горещ.

Какво се случва, ако пържите?

За мнозина закуската сутрин е сутрин на яйца, така че въпросът с калориите е много актуален.

Калоричното съдържание на пържено яйце, приготвено от безмаслени химикали, е около 110 калории...

Но много от тях бяха пържени в олио, което съдържа мазнини в състава, което увеличава тяхната калоричност...

Запържва се в масло

За да изчислите съдържанието на калории в пържените яйца, трябва да вземете предвид и калориите, съдържащи се в маслото, което се използва за пържене.

Броят на калориите в такъв продукт може да надвишава 170 kcal, което е 2 до 3 пъти по-високо от калоричното съдържание на варено яйце.

Поради високото си калорично съдържание те обикновено не са включени в диетата и диетите за отслабване...

Ако не искате да се откажете от комбинираните калорични яйца на две яйца, можете да опитате да намалите хранителната стойност на това ястие.

За да направите това, е необходимо да изпържите само протеини, тъй като количеството въглехидрати в тях е незначително и няма мазнини.

Какво е калоричното съдържание на омлет от 2 яйца?

Една от най-често срещаните храни за закуска са бърканите яйца.

Приготвя се много просто.

Трябва да разбиете яйцата с мляко и да излеете получената маса в тигана, в който първо изсипете малко слънчогледово олио.

Прочетете съдържанието на желязо в хранителните продукти тук: https://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/zelezo-v-produktah-pitaniya.html.

Рецепта за нискокалоричен пилешки ориз вижте тук.

Калорийното съдържание на омлет от две яйца ще бъде 118 Kcal, а ако се приготви от някакъв протеин, калоричното съдържание ще намалее до 85 Kcal.

Доматите, сиренето и други продукти често се добавят към омлета, което увеличава калоричността му...

Например, в 100 g омлет с домати и сирене може да достигне 342 Kcal.

Закуската под формата на омлет е много полезна.

Той има оптимална енергийна стойност, тон на зареждане за цялата сутрин.

Полезни свойства

Съдържащите се в яйцето вещества предпазват зрителния нерв, предотвратявайки образуването на катаракта.
Съдържат и вещества, полезни за образуването на кръв.
Лецитинът, съдържащ се в яйчния жълтък, спомага за укрепването на паметта и подобрява умствената дейност.
Стимулира имунната система и насърчава загубата на тегло.
Помага за поддържане на здрави зъби и кости.
Съдържат витамин за красота и младост - витамин Е.

Пилешките яйца са много здравословни и е добре да ги ядете варени, тъй като при това лечение те съдържат най-малко калории и се усвояват по-добре...

Те могат да се консумират и при диети.

Но, разбира се, има доста на брой продукти, които имат по-ниско съдържание на калории от варените яйца...

Преди обаче внимателно да преброите калориите, трябва да запомните за ценните и полезни свойства. Още повече витамини се намират в пъдпъдъчи яйца, а калоричността обаче е много по-висока от тази на пилешките яйца (около 150 Kcal).

Десертно видео

Яденето на яйца за закуска е най-добрият начин за създаване на енергиен баланс за целия ден.