Какво означава да се храните умерено, дори когато не сте на диетата на Natur House

Всеки, който е бил на диета, знае, че не е толкова лесно да отслабнете, само като ядете по-малко и спортувате повече. В някои случаи всички изгубени килограми се връщат обратно към вашата диета.

Тук влиза в сила класическата фраза „яжте всичко умерено“. След години на опити с различни диети обаче преминаването от диета към умерена диета може да бъде предизвикателство. След като сте свикнали да следвате добре разработен хранителен план, може да не обърнете внимание на показателите, които сигнализират за чувството ви на глад или ситост.

Как да имаме балансирана диета?

Когато обръщаме внимание на храните, които ядем, и консумираните количества, без да имаме други разсейвания и без да се храним по навик, можем да кажем, че се фокусираме върху намирането на баланс в диетата. Това означава не винаги да се храните в бягство, пред телевизора или с очите си по телефона и да се наслаждавате на всяко хранене. Когато повишите информираността си и наистина оцените храните, които ядете, ще разберете по-добре кои храни наистина дават на тялото нужните ви хранителни вещества.

Ако се наслаждавате на храната, която ядете, и не се фокусирате само върху предварително определен набор от правила, тогава няма да се изкушите да редувате периодите, когато сте на диета, с тези, когато ядете храна неконтролируемо, без да обръщате внимание на броя. на калории или количества храна, които въвеждате в ежедневното меню. Освен това „лошите“ храни (богати на калории, мазнини, захари и сол) губят своята привлекателност, когато вече не са извън границите, а здравословните и естествени храни стават по-привлекателни, защото се чувствате добре, когато ги ядете, не защото се чувствате принудени да ги включите в диетата си.

Трябва да сте уверени, че имате способността да контролирате какво ядете и че не позволявате на храната да контролира вашите хранителни навици и емоции. Храната никога не трябва да е източник на стрес, защото тогава тя се намесва емоционално хранене, когато изпитвате нужда да се храните не защото сте гладни, а като защитен механизъм в случай на стресови ситуации. Правете малки стъпки и ще видите, че всичко вече няма да изглежда толкова поразително, но ще развиете здравословна връзка с храната. Също така е важно да потърсите помощта на a диетолог за да ви помогне да преминете през този период. Между другото, Метод на Natur House той включва и етап на поддръжка, по време на който ще научите как да се адаптирате към ежедневната си диета и без да сте на диета.

Вслушайте се в интуицията си относно храната

Тялото ни знае от какво се нуждае. Ако му осигурите качествена храна от хранителна гледна точка, без излишни добавки, тялото ви естествено ще се „препрограмира“, за да има нужда от здравословни храни. Концепцията за интуитивно хранене се основава на факта, че слушате сигналите, които тялото ви предава. Яжте, когато сте гладни и оставете храната в чинията, ако се чувствате сити. Ако се научите да тълкувате уликите, които тялото ви предава, с времето ще свикнете да консумирате правилните порции, дори без да броите калориите. Това ще ви улесни много да поддържате здравословно тегло.

Какво означава да се храниш умерено?

Храненето в умерени количества означава балансирано хранене през цялото време или поне през повечето време. Някои хора определят правила в това отношение, като например да консумират здравословна храна в 80% от случаите и да си позволят да ядат по-малко здравословна храна. Но като установите такива правила, няма да можете да се храните здравословно съзнателно, но ще го правите по задължение, изчаквайки дните, когато си позволите да „изневерите“.

Вместо това повечето ястия и закуски, които ядете, трябва да включват избор на качествени и хранителни храни от всички групи храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения, ядки и семена. Правейки тези здравословни избори съзнателно и без да имат същия манталитет „диета“, тези храни наистина ще се превърнат в удоволствие, а не просто в задължение.

Не на последно място, не е нужно да се чувствате виновни, когато си позволите малко обида, ако това не се превърне в обикновен навик. Важното е, че повечето от изборите на храни, които правите, са здравословни, дават ви всички необходими хранителни вещества и ви помагат да се чувствате добре в кожата си.