Какво никога да не правите веднага след спортуване - простият жест, който ви дебелее

Събота, 29 април 2017 г., 14:14 Източник: REALITATEA.NET

спортуване

Времето става все по-ценно и в преследването след „успех във всичко“ в крайна сметка се занимаваме със спорт, когато ударим или изобщо не го правим.

Олга Вия е диетолог от Санкт Петербург, който постоянно мотивира потребителите на интернет да избират пътя на здравословен и активен начин на живот. Тя искаше да напомни на тези, които се занимават със спорт, как е редно да комбинират храненията и тренировките си.

„Яжте 1-1,5 часа преди тренировка, ако отслабнете, в противен случай ще консумирате калории не от целулит, а от храна. Масата преди тренировка трябва да съдържа 15-20 грама въглехидрати и 10-15 грама протеин. Ако тренировката се провежда сутрин, са достатъчни 15-20 грама лесно асимилиран протеин.

След тренировка не консумирайте нищо в продължение на 1-1,5 часа. Истината е, че след спорт мастните молекули „плуват“ в кръвта и благодарение на задействаните процеси тези мазнини започват да се унищожават. Ако ядете, изразходвате енергия не за вече отложените мазнини, а за консумираната храна.

Желателно е тренировките за изгаряне на мазнини да се провеждат през първата половина на деня, след което консумацията на храна да протича нормално. Предполагаме, че ядете около 10.00, отивате на тренировка между 11.30 и 12.30, след това обядвате в 13.30. Паузата между храненията трябва да бъде 3,5-4 часа. По този начин със сигурност няма да гладувате или да имате мускулна треска.

Ако обаче сте много гладни, можете да консумирате протеинов шейк или можете да закусите лека протеинова закуска. Тези, които отслабват, могат да издържат на тези 1-1,5 часа без протеини.

Още нещо за вечерните тренировки. Най-добре е да не ядете нищо два часа преди лягане. Ако си лягате между 22:00 и 23:00 часа, последното ви хранене трябва да бъде около 20:00 и 21:00 часа, а тренировките трябва да се провеждат между 19:00 и 20:00 часа.

Ако вашата тренировка приключи между 21 и 22, последното хранене ще бъде в 19-20. Повярвайте ми, ще издържите до сутринта, ако през деня сте разпределили правилно приема на калории “, казва диетологът.