Какво никога да не правите веднага след спортуване - простият жест ви дебелее

Времето става все по-ценно и в преследването след „успех във всичко“ в крайна сметка се занимаваме със спорт, когато ударим или изобщо не го правим.

Олга Вия е диетолог от Санкт Петербург, който постоянно мотивира потребителите на интернет да изберат пътя на здравословен и активен начин на живот. Тя искаше да напомни на тези, които спортуват, как е правилно да комбинират храненията и тренировките си.

„Яжте 1-1,5 часа преди тренировка, ако отслабнете, в противен случай ще консумирате калории не от целулит, а от храна. Ястието преди тренировка трябва да съдържа 15-20 грама въглехидрати и 10-15 грама протеини. Ако тренировката се провежда сутрин, са достатъчни 15-20 грама лесно асимилиран протеин.

След тренировка не консумирайте нищо в продължение на 1-1,5 часа. Истината е, че след спорт мастните молекули „плуват“ в кръвта и благодарение на задействаните процеси тези мазнини започват да се унищожават. Ако ядете, харчите енергия не за мазнините, които вече сте депозирали, а за храната, която ядете.

Кристиан Тудор Попеску: "На площадите има селяни, сякаш съм столица"

Тръмп-Байдън, на върха на най-тесните избори в историята. Гласуване беше решено от 19-ия президент на САЩ

Прогноза за времето за 16 ноември - 14 декември. Как да обявим първите две седмици от зимата

Желателно е тренировките за изгаряне на мазнини да се провеждат през първата половина на деня, след което консумацията на храна да протича нормално. Да предположим, че ядете около 10.00, отидете на тренировка между 11.30 и 12.30, след това обядвайте в 13.30. Паузата между храненията трябва да бъде 3,5-4 часа. По този начин със сигурност няма да гладувате или да имате мускулна треска.

Ако обаче сте много гладни, можете да хапнете протеинов шейк или да закусите лека протеинова закуска. Тези, които отслабват, могат да издържат на тези 1-1,5 часа без протеини.

Още нещо за вечерните тренировки. Най-добре е да не ядете нищо два часа преди лягане. Ако си лягате между 22:00 и 23:00, последното ви хранене трябва да бъде около 20:00 и 21:00, а тренировките трябва да се провеждат между 19:00 и 20:00.