Когато спортувате, преди или след закуска?

Правят ли се сутрешни упражнения преди или след закуска? И при двата варианта има плюсове и минуси, но в крайна сметка целта, за която правите упражненията, има най-голямо значение. Ето обяснението!

Сутрешни упражнения след закуска

Ако целта ви е да поддържате форма или да придобиете повече издръжливост, тогава можете да правите сутрешните упражнения след закуска. Енергията от вечерята от предишния ден вече е изразходвана и ако искате да постигнете напредък - например да бягате по-усилено, да работите по-усилено - имате нужда от нов източник на енергия.
В този случай ще трябва да се събудите рано, да закусите здравословно и леко и можете да правите упражненията един или два часа след хранене, в зависимост от това какво сте яли. Ако тренирате час след закуска, тогава можете да ядете банан и кисело мляко, варено яйце и няколко филийки сирене и т.н. Ако ядете повече на закуска, ще трябва да изчакате два часа преди тренировка, в противен случай може да имате стомашни проблеми поради натоварване.

Сутрешни упражнения преди закуска

Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да правите сутрешните упражнения преди закуска. Обучението „на гладно“ се насърчава от много диетолози и треньори от „нова вълна“. Казват, че в състояние на глад тялото ни е изчерпало енергийните резерви, предлагани от последното хранене, така че единствената му възможност е да използва собствените си мазнини. След тренировка трябва да изчакате още 30-60 минути до първото хранене, за да увеличите изгарянето на мазнините.
Ако изберете тази опция обаче, трябва да бъдете много внимателни, защото не всеки може да прави интензивна тренировка на гладно. Опитайте първо упражнения с умерена интензивност за няколко дни, а след това, ако няма проблеми, можете да преминете към по-тежки.