Какво е zumba fitness - танцувайте и отслабвайте

Съдържание на статията

Във фитнес залите и студията има много видове аеробика, които помагат да се отървете от наднорменото тегло, грижа за тялото. Едно от тях е танцовото направление зумба, което набира все по-голяма популярност сред момичетата и жените. Няколко факта за новата посока ще ви помогнат да разберете по-добре какво е фитнес зумба.

Какво е зумба във фитнеса

Сравнително новата посока на зумба-аеробика възниква през 2001 г. и веднага започва да се разпространява по целия свят. Алберто Перес, хореограф от Колумбия, е същият човек, който реши да даде нова цел на латино танците и той успя. Фитнес фитнесът (танцов фитнес) съдържа елементи от латино соло, салса, хип-хоп, мамба, самбо, фламенко и понякога дори коремен танц. В един урок можете да опитате да овладеете почти всички от тях, докато основната цел остава натоварването на мускулите на тялото и в резултат на това загубата на тегло.

Zumba се различава от останалите фитнес зони по това, че по време на тренировка няма да ви свършат скучните упражнения, но ще преминете към музика с вашия треньор. Калориите ще започнат активно да се изгарят - това ще ви позволи бързо да отслабнете. Какво по-хубаво от танц с ползи за здравето? Голям брой положителни отзиви доказват, че фитнес училището зумба наистина работи.

Отслабване Zumba

Често на зумба идват тези, които искат да отслабнат и да се отърват от телесните мазнини. В резултат на това ефектът се получава чрез изучаване на всяка мускулна група. Някои класове се фокусират само върху един от тях: крака, ръце, ханш или гръб, други, напротив, използват всички мускули. Аеробните упражнения винаги са били смятани за по-ефективни, а зумба за отслабване също помага да се разтвори в музиката, съчетавайки бизнеса с удоволствието. След такива занимания имате добро настроение. Обучението по зумба помага да се развият такива качества:

координация на движенията - ще се научите да танцувате красиво;
гъвкавост и пластмаса;
издръжливост;
чувство за ритъм.

Активните упражнения с този вид аеробика имат положителен ефект върху тялото, защото това се случва:

укрепване на сърдечно-съдовата система;
подобряване на дихателната система;
активно изгаряне на калории.

Струва си да се споменат разновидностите на този вид фитнес:

Класическа зумба - комбинация от латино танци.
Континентална зумба - подходяща за хора от различни възрасти, физически.
Стъпало тонизиране - упражнения, насочени към решаване на определена проблемна област.
Circulate zumba - комбинация от танц и силова аеробика.
Аква зумба-фитнес за отслабване - нова посока. Подготовката се извършва във вода. Подходящ за хора с противопоказания срещу други видове зумба.

Движения на зумба

Както вече споменахме, веригите от движения на зумба са взети от различни посоки на танца. Невъзможно е да се преброи техният брой и не фактът, че като изберете тази посока за фитнес, ще ги изпробвате всички. Всеки урок се състои от загряване, научаване на нови движения, фиксиране и след това отпускане. Ако новите вериги зумба са трудни за предвиждане, тогава загрявката често се състои от по-прости движения, които ще запомните след един или два часа:

Обратни стъпки. Включени са мускулните групи на краката, корема и гърба. Участникът тича на пети и пръсти, като същевременно завърта тялото наляво и надясно.
Стъпки с обръщане и приплъзване на крак. Включени са мускулните групи на краката, корема и гърба.
Преобладаващи стъпки. Краката, ръцете, гръбначният стълб се нагряват.

Дейности на зумба

Всеки урок по зумба не изисква специална подготовка, така че можете да срещнете различни хора в тренировките: спортисти, възрастни, с наднормено тегло или слаби, ученици, майки след раждането и т.н. По-добре е обаче, ако не пропускате уроците, в противен случай ще трябва да научите нови ходове сами. Въпреки че в момента това не може да се нарече проблем, поради различните видео уроци в Интернет, активното обучение под ръководството на треньор все още не е сравнимо с домашното.

Трябва да се облечете за тренировка в широки дрехи, които не пречат на движението. Добре дошли са ярки, живи цветове, които, подобно на часовника, ще зададат тон за цялата ви тренировка и по този начин ще подобрят настроението ви. Освен това безплатната кройка дрехи ще скрие недостатъците на вашата фигура, което ще ви даде още повече увереност. Чувствайте се свободни да експериментирате.

Както всеки друг вид фитнес, зумба има редица противопоказания: сърдечни заболявания, ставни заболявания, хипертония, херния, гръбначни заболявания. Ако е възможно, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да отидете на първата тренировка. Това ще ви позволи да бъдете 100% сигурни, че нито едно внезапно движение или интензивна физическа активност няма да навреди на вас и тялото ви, независимо колко много тренирате.

Уроци по зумба за начинаещи

Ако решите да се запишете в класове по зумба, ще бъде по-правилно първо да се запознаете с това, което ви очаква, като използвате видеото. Те могат лесно да бъдат намерени в Интернет. Започнете с уроци по зумба за начинаещи, ако има такива, във вашето спортно студио. Във всеки случай, преди първото обучение, консултирайте се с инструктор, попитайте къде е по-добре да започнете.

Фитнесът на Zumba за начинаещи ще се състои от набор от основни упражнения, базирани на прости движения, които в същото време изпомпват мускулите ви и няма да ви досаждат. Активни стъпки с U-обрати, колене, ритници, клекове - това е стандартният урок за тези, които са дошли да се запознаят с такава фитнес посока като Zumba.

Можете да работите със зумба както във фитнеса с треньор, така и у дома. За да направите това, имате нужда от просторна стая и онлайн видео уроци с обучение. Можете да ги намерите на официалните уебсайтове на училища зумба или на личните страници на обучители. Един от най-популярните е Бето Перес. По-долу са представени безплатни семинари за деца, основни движения за начинаещи и класове за отслабване. Зумба у дома може да бъде толкова ефективна и забавна, колкото в стая.