Какви са минималните часове за периодично гладуване

Интермитентното гладуване е нарастваща тенденция от известно време и за щастие се основава на науката.

Ако не сте запознати с термина, IF (Intermittent Fasting) или post intermittent е ограничението на периода от време, в който се храните.

часове

Има няколко вариации. Най-използваният е този с 16 часа гладуване, при който не ядете нищо, само вода или неподсладени чайове, с 8 часа, в които трябва да включите всичките си калории.

Като вариации ще има 18 с 6 или 20 с 4, но вие имате свободата да избирате интервалите сами. В тази статия ще видим какъв би бил минималният препоръчителен интервал, за да се насладите на предимствата на IF.

АКО е период на прочистване на организма. Като няма храна за обработка, тя започва няколко процеса на детоксикация и прочистване. Доказано е, че е ефективен срещу рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и списъкът продължава.

В някои случаи тази техника се популяризира като стратегия за отслабване, но проучванията показват, че това не прави голяма разлика, когато става въпрос за отслабване. Тоест човек с дефицит от 25% ще загуби почти същото количество, независимо дали консумира всичките си калории за 8 часа или 12 часа.

Доста трудно е да се определи минималният интервал между периода на гладуване и периода, в който се храним, тъй като благоприятните ефекти започват в различни периоди, от човек на човек. Също така е много важно какво консумирате през този период.

Ако следвате програма от 16 на 8 часа, но през тези 8 часа ядете пица, сладкиши и пиете 4 бири, тогава тялото ще се нуждае от много повече време за прочистване, отколкото ако сте яли риба във фурната със зеленчуци.

Вместо това повечето експерти се съгласиха, че по-малко от 12 часа пост не правят много. Така че минимумът беше определен на 12 часа на гладно с 12 часа прозорец за консумативи, което беше доста щедър интервал.

Процесът на клетъчната атофагия отнема няколко часа гладуване (между 14-18 часа), за да започне. Клетъчната атофагия е естественият процес на рециклиране на дисфункционални клетки и креплощта на другите. (Пример. Раковите клетки могат да бъдат рециклирани по време на този процес, поради което ниският риск от рак се дължи на IF)

"Според мен периодите, по-дълги от 24 часа на гладно, няколко пъти в месеца, са най-ефективният начин за предотвратяване на хронични заболявания." - Бенджамин Хорн генетичен епидемиолог