Какво е интермитентното гладуване?

Често ме питат какво мисля за Великия пост.

Вероятно сте запознати с понятието пост, религиозно. В различни форми постът е практика, присъстваща в повечето религии по света, като метод за духовно и физическо пречистване чрез въздържане от храна. Освен това, интермитентният пост е метод, използван дълго време, за медицински цели, с резонанс от хиляди медицински изследвания, така че имам много добро мнение! аргументи:

- Пациенти, които са отслабнали/поддържат периодично гладуване.

- Положителен ефект върху потискането на активността на туморните клетки

- Подобрява здравето

Какво е периодично гладуване?

-Период/почивка от 12-24 часа, в който не се консумира храна, а само вода, черно кафе и неподсладен чай .

- В останалите часове яжте 2-3 хранения.

Има няколко вида периодично гладуване. Най-популярните са:

1. 16/8 - 16-часово бързо. В продължение на 16 часа не ядете нищо, а останалите, през прозореца от 8 часа можете да ядете.

2. 5: 2 - гладуване 2 дни в седмицата, непоследователно, 24-часово гладуване бързо или с максимум 500 калории.

Защо периодичното гладуване е полезно?

Когато постим, много неща се случват в тялото ни на клетъчно и молекулярно ниво.

Глюкозата е основният източник на енергия на нашето тяло. Най-важният глюкозен резерв се намира под формата на гликоген, в мускулите и особено в черния дроб. При всяко хранене гликогенът се регенерира.

При липса на храна тялото започва да използва запасите от гликоген в черния дроб и миоцитите (мускулните клетки), превръщайки ги в глюкоза. В случай на продължителен пост, механизмите за адаптация на тялото използват липидите, съхранявани в тялото. Мазнините са насочени към черния дроб, трансформирани в кетонни тела или кетони (молекули, получени в резултат на излишното окисление на мастни киселини). Кетоните са основен източник на енергия за клетките, особено нервните и мускулните клетки. IF-индуцираната кетоза се различава от диабетната кето-ацидоза.

Също така, по време на гладуване, клетките инициират важни процеси на възстановяване и промяна в генната експресия.

- Инсулин: нивата на инсулин падат много; така по-ниските нива на инсулин правят съхраняваните мазнини по-достъпни.

- Човешки растежен хормон (HGH), повишени нива до 5 пъти, с предимства за отслабване и увеличаване на мускулите.

- Клетъчно възстановяване: по време на хранителната пауза клетките на тялото инициират процеси на възстановяване на клетките. Това включва автофагия, при която клетките смилат и елиминират стари, нефункциониращи протеини, които се натрупват в клетките.

- Сърдечно здраве: Периодичното гладуване може да намали "лошия" LDL холестерол, триглицеридите в кръвта, възпалителните маркери, кръвната захар и инсулиновата резистентност - всички рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания

Най-важното за отслабването, ако спазвате АКО, е съдържанието на храненията! Той трябва да бъде адаптиран, за да бъде здравословна диета, богата на хранителни вещества.

Напразно постите и ядете пържени картофи, шаурма, бързо хранене, концентрирани сладкиши.

Ограничения. Хората с определени медицински състояния не трябва да постят периодично, без първо да се консултират с лекар.

Постоянното гладуване е чудесно за едни и невъзможно за други. Това е просто една от многото житейски стратегии, които могат да подобрят вашето здраве. Яжте истинска храна, спортувайте и се наспивайте добре. са най-важните фактори, върху които трябва да се съсредоточите.

В края на деня няма обща диета за всички, освен генетичната диета, получена от генетични тестове.!