Какво да правите, когато имате дете с наднормено тегло?

Колегата ми, д-р Михаела Матей, написа статия миналата седмица за уебсайта Totul despre mame, в която говори за деца с наднормено тегло. По-конкретно, той обясни как осъзнавате, че имате дете с наднормено тегло и какви стъпки трябва да следвате в този случай.

И тъй като много от вас са ме питали за статии за деца, повтарям го тук за тези, които не са успели да го прочетат.

Тревожно и болезнено е да установите, че имате дете с наднормено тегло, но не сте единственият родител, който преминава през тази ситуация. В световен мащаб всяко пето дете е засегнато от затлъстяване, а над 40% от румънските деца са с наднормено тегло и затлъстяване, според специалисти от института Parhon в Букурещ, и тази тенденция нараства ... И така, какво трябва да направите? Открийте причината и вземете стъпка по стъпка необходимите мерки.

1. Определете тежестта на проблема с теглото

Индексът на телесна маса (ИТМ) е съотношението на теглото към височината, считано за научно потвърждение на проблема с теглото. Използваната формула е проста: теглото в килограми, разделено на височината на квадрат. Например: момче с тегло 55 кг и 1,65 м, ще има ИТМ 55: (1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2, т.е. нормален ИТМ. ИТМ между 25 и 39,9 показва организъм, считан за наднормено тегло или затлъстяване, а ИТМ над 40 показва болестно затлъстяване, като в този случай тялото е изложено на риск от развитие на много заболявания като диабет, хипертония или сърдечни заболявания.

Но ИТМ не казва нищо за количеството мазнини (често подценявани) в тялото или къде се съхраняват. При деца може да заблуди родителя, особено в пубертета и при деца с големи кости или развита мускулна маса.

Много полезни са анализите, направени от диетолога, който с помощта на съвременни технологии може точно да посочи процента на мазнини, вода и мускулна маса на тялото и да ви даде адекватни хранителни препоръки.

Освен това, за да помогне на родителите, Световната здравна организация (СЗО) е определила определени стандарти за нормалност на теглото при деца по пол, възраст и ръст, представени в таблиците по-долу.

момчета

ВъзрастHeight (cm) СреднаHeight (cm)
Нормални граници Тегло (кг) Средно тегло (кг)
Граници на нормалност

Новородено	51.7	49,7 - 53,6	3.5	3.1- 3.9
6 месеца	67.6	69,8 - 70,4	7.8	7,0- 8,6
Една година	75.3	72,2 - 78,4	9.9	9,1 до 10,8
2 години	86.2	82,7- 89,6	12.1	11.4 до 13.0
3 години	94.8	90,6-99,1	14.7	13.3 до 16.1
Четири години	101	96,2 до 105,8	16.1	14,2 до 18,0
5 години	108.2	103,2 до 113,2	18.2	15,9 до 20,5
6 години	114.6	109,4 до 119,8	20.3	17,5 до 23,1
Седем години	121.5	115,9 до 127,1	22.9	19,5 до 26,3
8 години	126.3	120,3 до 132,3	25.1	21.1 до 29.1
9 години	131.8	125,6 до 138,0	27.8	23,2 до 32,4
10 години	137.1	130,6 до 143,6	30.7	25.3 до 36.1
11 години	147.4	134,9 до 148,1	33.9	27,8 до 40,0
12 години	147.4	140,0 до 154,8	37.7	30,4 до 45,0
13 години	154	145,5 до 162,5	42.1	34,2 до 50,0
14 години	161.3	152,4 до 170,2	49	39,7 до 58,3
15 години	170.4	163.1 до 177.7	57.8	48,7 до 66,8

Възрастта на детето корелира с теглото и ръста. Ако детето е с наднормено тегло с 10-20%, то е с наднормено тегло и над 20% е с наднормено тегло. Например, 12-годишно момче, със среден ръст 141,3 см, има средно тегло 38 кг. Ако тежи повече от 10-20% (около 42-46 кг), той е с наднормено тегло и над 20% (над 48 кг) е със затлъстяване.

ВъзрастВисочина (см) СреднаВисочина (см)
Нормални граници Тегло (кг) Средно тегло (кг)
Граници на нормалност

Новородено	51	49,2 - 52,9	3.4	3,0 - 3,7
6 месеца	66.3	63.4 - 69.1	7.4	6,8-8,0
Една година	73.9	70,9 - 76,9	9.5	8,7 до 10,0
2 години	84.9	81,1- 88,6	12.1	10,9 до 13,0
3 години	93.4	89,3-97,4	14.1	12,9 до 15,3
Четири години	100	95,1 до 104,9	15.7	13,8 до 17,7
5 години	107.6	От 102,5 до 112,7	17.7	15.4 до 20.1
6 години	114.3	109,0 до 119,6	20.	17.1 до 22.9
Седем години	120.7	115,2 до 126,2	22.	18,5 до 25,5
8 години	125.7	119,9 до 131,5	24.3	20.3 до 28.3
9 години	131.2	125,0 до 137,4	26.9	22.2 до 31.6
10 години	136.6	130,0 до 143,1	30.7	24,7 до 36,7
11 години	145.4	135,3 до 149,7	34	27.3 до 40.7
12 години	149.6	142,2 до 157,0	39.9	32,0 до 47,8
13 години	154.9	147,9 до 161,9	44.5	36,3-52,7
14 години	158.9	152,7 до 165,1	49.4	41.4 до 57.4
15 години	161.7	155,9 до 167,4	53.4	46,0 до 60,8

Източник: Стандарти за растеж на детето на СЗО, 2015 г.

2. Определете причините за проблема

Следващата стъпка след установяване на проблема и неговия размер е посещението на лекар. Наднорменото тегло на детето може да бъде причинено от ендокринологични или други медицински проблеми.

Но генетичните фактори и проблемите с щитовидната жлеза са най-рядката причина за детското затлъстяване. Шансовете са и вие да имате проблеми с теглото. Връзката между възрастните с наднормено тегло и техните деца изобщо не е случайна: дете, което има поне един от затлъстелите родители, е с над 80% по-голяма вероятност да затлъстее от децата, при които и двамата родители имат нормално тегло, при което рискът е само 10 %.

Родителите са и основните виновници за затлъстяването на децата им, особено тези, които постоянно им дават твърде много сладкиши и мазнини. Липсата на физическа активност и упражнения на открито, заседнал начин на живот и игра на компютър, таблет или телефон с часове също допринасят еднакво за проблемите с теглото на децата.

Правилният и здравословен начин на живот, вдъхновен без ограничения, може да спаси детето ви от излишните килограми и дискомфорта, причинен от тях.!

3. Направете преместването на семейството забавно

За да доведете детето си до нормално тегло и да избегнете заболявания, които могат да се появят рано поради затлъстяване (висок холестерол, хипертония, сърдечни проблеми, диабет, нарастващи проблеми с костите), увеличаването на физическата активност на семейството е особено важно.

Но движението не трябва да бъде изморителна работа, а забавно семейно занимание. Ходете заедно на фитнес, всички бягайте в парка, карайте колоездене, плувайте, всяка дейност, в която може да участва цялото семейство. Когато децата виждат родителите си като физически активни и се забавляват, те са по-склонни да бъдат активни и да останат активни до края на живота си.

Внимавайте, обаче, децата с наднормено тегло могат да се чувстват зле, когато участват в определени дейности, особено групови, в които могат да се подиграват или да се чувстват безсилни. Важно е да помогнете на детето си да участва във физически дейности, които му харесват и които не са твърде трудни. Можете да започнете с дълги разходки или преходи. Целта е да се постигне един час физическа активност всеки ден.

4. Здравословно хранене за цялото семейство

Най-голямата и често срещана грешка в храненето на децата е, че те изобилстват от продукти с твърде много мазнини и твърде много захар, често „скрити“.

Това са предимно сладкиши, преработени храни и заведения за бързо хранене. Зърнените храни, които се рекламират и са предназначени за деца, са с високо съдържание на захар, „плодовите“ напитки съдържат захар или химически подсладители и така наречените „идентични естествени“ вкусове, а препоръчаните колбаси за закуска и училищната опаковка са пълни с мазнини и консерванти.

Когато детето с наднормено тегло се нуждае от програма за отслабване, е важно да включите цялото семейство в здравословна диета, така че детето да не се чувства маргинализирано. Трябва да насърчавате хранителните й навици като:

дневна консумация на 5 порции зеленчуци и плодове. Щракнете тук и разберете как да ядете повече зеленчуци!
спазване на 3-те основни хранения за деня и евентуално 2 здравословни закуски. Кликнете тук и открийте 3 сандвича, които да опаковате за вашето дете!
овлажняване с вода, домашни плодови смутита и избягване на безалкохолни напитки. Щракнете тук и разберете колко добри са бебешките сокове!
замяна на сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини с плодове, ядки и семена. Щракнете тук и вижте колко ядки можете да изядете за лека закуска!
избягване на преработени продукти, особено бързо хранене. Щракнете тук и разберете как да приготвите меню за бързо хранене, което не ви омазнява!
избягвайте да ядете храна вечер, след 20 ч. Кликнете тук и разберете препоръчителните часове на хранене!
избягване на награди за храна. Щракнете тук и разберете 4-те големи грешки, които родителите допускат при храненето на децата си!

Определящият фактор в хранителното поведение и начин на живот на децата е и ще остане пример на родителите. Изводът е прост: яжте всичко, което искате да яде детето ви, спортувайте заедно и му дайте най-важната информация и уроци по хранене.

Ако формирате здравословни навици в ежедневието, ако говорите с него за важността на здравословното хранене и упражнения, детето ще отслабне и ще остане еластично без усилие.