Какво прави диетологът, когато попадне в капана на емоционалното хранене

Винаги съм избягвал да поема ролята на самодостатъчен лекар, който живее във високи сфери, защитен от предизвикателствата, пред които са изправени хората, които минават през кабинета му. Напротив, убеден съм, че усилията за самопознание и личен опит, които съм имал и продължавам да имам във връзка със здравословното отслабване и поддържане, ми помагат да разбера своите пациенти, за да мога да ги съветвам правилно. В допълнение, аз съм верен на много ясен принцип: препоръчвам само нещата, в които вярвам и съм тествал върху кожата си.

В моите години (вече над 15) като диабетолог и диетолог, често съм признавал собствените си слабости и грешки в историите на пациентите, които съм лекувал и консултирал. Защото, да, диетолозите също имат желание, защото ние сме хора! И ние правим неподходящ избор на храна и можем да възприемем нездравословно хранително поведение. Един от тях, този, за когото днес искам да говоря с вас, е емоционалното хранене.

В моя случай дъждовните, облачни и студени дни изграждат онази рамка, която изобщо не ме вдъхновява да напусна къщата и която ме предразполага към желания. Също така ставам уязвим в дните, когато графикът ми е претоварен. Същото важи и за уикенда след натоварена седмица. В такива моменти изглежда, че единственото решение за коригиране на умственото ми изтощение или физическа умора е храната. Колкото е възможно по-сладко и мазно, разбира се. Сигурен съм, че се разпознавате в този модел.

Има и категорията хора, които стават жертва на емоционално хранене в моменти на щастие и ентусиазъм, когато изпитват нужда да засилят благосъстоянието си ... с нещо добро.

С други думи, това хранително поведение се случва не само на фона на отрицателни състояния, но и положителни, за да ги облече или усили, според случая. Никога, за да се храним с качествени хранителни вещества, за съжаление.

На първо място, трябва да призная, че поради факта, че винаги се стремя да правя интелигентно пазаруване, едва ли бих могъл да намеря нещо опасно в хладилника. Но тъй като законите на Мърфи работят без грешка, все пак успявам да намеря забравен някъде конфитюр или сладко или шоколад.

Когато осъзная, че вече правя твърде много планове за непредвидено пиршество, от което тялото всъщност не се нуждае, осъзнавам, че съществува риск от загуба на контрол и прибягвам до една от дейностите, която ме отпуска и ми дава поне толкова удовлетворение, колкото яденето.

7 тайни, които ми помагат, когато се храня емоционално

Пускам музика и започвам да танцувам из къщата.
Приготвям гореща и ароматна баня, обогатена с етерични масла. През това време слушам мотивационна реч или аудиокнига, която отнема мислите ми. Горещо препоръчвам речите на TED. Ще имате избор между толкова завладяващи теми и харизматични говорители, че бързо ще забравите за торбата с чипс или кутията с бонбони.
Почиствам килера си. Всъщност отначало дори не можете да кажете, че изглежда чисто. Това е така, защото вадя дрехите едно по едно, докато цялата стая се запълни. След това ги изпробвам, сортирам тези, които вече не нося, и изберете тези, които ще нося през следващите няколко дни.
Гледам комедиен сериал. Някои епизоди, въпреки че съм ги виждал десетки пъти, все още ме карат да се чувствам добре. Кой фен „Seinfeld“, „Friends“ или „Sex and the City“ не би казал същото?
Обаждам се на приятел или на родителите си. Връзката с любим човек може да ви даде удовлетворение, което няма аналог в света. Още по-малко с порция нездравословни въглехидрати или наситени мазнини.
Обичам да изпробвам уменията си в релаксиращи дейности, които отнемат ума ми от храната и изискват концентрация. Например, уших копче, което се свали, когато светът ми беше по-скъп и времето ми беше по-ограничено. Или си гладя ризите и роклите, които не мога да гладя в натоварените сутрини.
И не на последно място: търся уроци по грим в интернет и пробвам тези, които ми привличат погледа и които ме забелязват.

Както вече разбирате, неконтролираното хранене изобщо не е подходящо решение за лечение на негативните ви емоции. Зад очевидното решение има много опасности за здравето. И трябва да останем верни на мотото: „Здраве, обичам те!“.

Какво правите, за да промените настроението си, когато сивите ви мисли ви завладяват?