Какво да не правим във фитнеса

1. Липса на отопление
Най-доброто време за загряване е преди и след аеробика или фитнес. Преди, защото разтягането помага да се затоплят мускулите и да се подготви за тренировка, а след това да се разтегнат след напрежението по време на упражненията и да се избегне свиването им. Не пропускайте тези стъпки! Не правете грешката да ги считате за безполезни, просто мислейки за броя на изгубените калории.

2. Твърде много упражнения
Най-ефективният начин да си навредите е да използвате мускулите си повече, отколкото те могат да носят, дори ако знаете, че получавате по-голяма ефективност чрез прогресивни упражнения. Също така е много по-здравословно да увеличавате мускулната сила, за да приемате нещата постепенно.
Недостатъчно загряване преди спорт
Мускулите се нуждаят от време, за да се адаптират към усилията, необходими за аеробна активност, така че упражненията за загряване са от съществено значение за един час физическо усилие.

3. Недостатъчна релаксация
След час физическо натоварване повечето бягат под душове, без да знаят, че сърцето се нуждае от няколко минути, за да се върне към първоначалния си ритъм, както и мускулите, за да се отпусне. Освен това всичко се прави по музика, която ви дава вътрешен мир.

4. Тренировките са твърде интензивни
Тази грешка се отнася до „героите на уикенда“, тези, които вярват, че в неделя следобед могат да направят достатъчно количество упражнения за цялата седмица. За отслабване обаче е препоръчително да тренирате умерено за по-дълги периоди, отколкото да се концентрирате върху интензивни упражнения за няколко минути.

5. Недостатъчна хидратация
Това е грешка колкото тривиална, толкова често срещана. Много често се случва да забравите бутилката с вода и да се почувствате твърде уморени, без да знаете защо. Препоръчително е да пием малко повече от достатъчно и не е задължително, когато почувстваме нужда.

6. Недостатъчно обучение
Искате да видите резултати, но не желаете да полагате усилия? Като се има предвид, че не са необходими твърде много усилия, тренировките трябва да са достатъчни, за да увеличите сърдечната честота и да почувствате удовлетворението от завършването на ефективна физическа активност. Особено при натрупването на мускулна сила, основната идея е да приведете мускула до максимум, докато почувствате, че не можете да правите други упражнения.

7. Липса на контрол
Не забравяйте, че вие сте този, който прави упражненията, треньорът не ги прави, така че когато почувствате, че вече не можете, не се насилвайте. Контролът върху тялото ви е важен не само за ефективността на упражнението, но особено за това да не навредите на мускулната група, която тренирате, и на гръбначния стълб.

8. Консумация на енергийни добавки
Особено в случай на умерена тренировка, всичко, което загубите чрез упражнения, се депозира. В този случай енергичният е синоним на калории, като е последното нещо, което искате от тренировка.

9. Практикуването на даден спорт, защото е на мода
Най-доброто обучение за всеки от нас е това, което отговаря на нашата физика и физиологичен профил. В същото време трябва да е такъв, който ни харесва, за да не се отказваме от него, и не непременно модерен.