Топ 10 храни, разрешени от фитнес треньора Армандо Лунгу

Всеки път, когато ходя на спорт, се чудя какво ядат фитнес треньорите, защото всеки път съм изумен от енергията си, мускулната си сила, но и ловкостта да правя упражненията безупречно. Говорихме с Армандо Лунгу, фитнес инструктор, който сега ни прави списък с най-добрите храни, които препоръчва на своите ученици.

1. Грейпфрут. Това е незаменим плод в диетата ми. Той има много антиоксиданти и витамини, помага ви да изгаряте мазнини и укрепва имунната система.

2. Мигдал. Това е любимата ми закуска, която ям между обяд и вечеря. Винаги ги имам в колата в гювеч и по пътя към фитнеса изяждам 10-15 бадема. Бадемите са с много високо съдържание на фибри и протеини.

3. Овесени люспи. Те са незаменими в диетата ми. Два-три пъти седмично ям каша с мед и банан. Той е основният ми източник на добри въглехидрати, с които напълвам „резервоара“ си с енергия.

4. Банана. Всички знаят, че бананите са добър източник на калий. Ям по 2-3 банана на ден и се чувствам отлично.

5. Майер. Няма сутрин, когато не приемам чаена лъжичка мед на гладно. Така бях свикнал, когато бях малък и знам, че медът е чисто здраве. Сигурен съм, че няма човек, който да не знае терапевтичните свойства на меда.

6. Тон. Той е много богат на протеини и го ям особено през втората половина на деня. Кутия тон в собствения си сок съдържа около 20 g протеин.

7. Авокадо. Разкрих ви основните си източници на въглехидрати и протеини. Сега стигаме до източника на добри мазнини: авокадо. Сигурен съм, че много хора не знаят, че яденето на мазнини изгаря мазнините и че авокадото не трябва да липсва в нашата диета. Известно е, че авокадото е „убиецът“ на мазнини по корема. 🙂

8. Фъстъчено масло. Въпреки че има впечатляващ брой калории, фъстъченото масло е богато на добри мазнини и протеини и ви дава усещане за ситост в допълнение към много енергия. Често го слагам в смутита сутрин.

9. Зелен чай. Несъмнено това е чаят с най-много ползи за здравето и силуета. Той има много висока концентрация на антиоксиданти (полифеноли) и се счита за тайната съставка за изгаряне на мазнини.

10. Палачинки със сладко. Представлява основната ми „храна“, когато прибягвам до измамен ден ☺). Можем да говорим и за протеинови палачинки, но оставяме тези за дни със здравословна храна. Като предимство, палачинките са много добри на вкус и ви помагат да спечелите малко допълнително щастие. Ако се занимавате със спорт, това няма да се види на кантара. 🙂