Какво да ядете, когато сте на DASH диета и колко здравословна е тя?

Провеждайки дискусия за това какъв диетичен план би бил най-ефективен за отслабване здравословно и бързо, леля ми привлече вниманието ми към една много добре приета диета в Америка, супер популяризирана от д-р Оз и дори победител в продължение на 4 години поред. от наградите за най-добра диета: DASH диета. Не знаех точно подробности за нея, но тя не ме убеди с аргументите, особено след като не мога да се позиционирам положително към която и да е диета. Но реших да прочета повече за този модел диетичен план за здравословно отслабване, както твърдят неговите организатори и казах да споделя с вас какво открих.

Диетата DASH е толкова здравословна?

От самото начало казвам, че по принцип съм против всичко, наречено „диета“, просто не искам да подкрепям нещо, което ви лишава от хранителни вещества. Съгласен съм да ви лишавам от удоволствия за вина колкото е възможно по-често, но не и от широк спектър от питателни храни, дори ако говорим за няколко дни или само за един ден.

По принцип диетата DASH е здравословна и не включва рискове за здравето, поради тази причина тя също така постоянно се избира най-приемливата и приятелска диета от всички експерти по хранене, диети, диабет, сърдечни заболявания и хранителна психология. Основната причина, поради която не подкрепям всички изречения на диетата DASH, е, че един от принципите, по който тя работи, е този за консумация на ниско съдържание на мазнини, подход с ниско съдържание на мазнини и митът за напълняване или разболяване от наситени мазнини е разрушен от години. . Освен това насърчава относително високата консумация на въглехидрати, което може да накара някои хора да изпитват желание за постоянни кранове, но това остава по преценка на тези, които го опитват.

Информация за диетата DASH. Как да запазите диетата DASH?

Тази диета не се появява през първата фаза като диетичен план за отслабване, но, както подсказва името й, DASH - Диетични подходи за спиране на хипертонията - е създаден като диета за здравето на сърцето. Тази диета е предназначена да бъде начин на живот, а не вид диета, провеждана за определен период, и нейната цел е да предотврати високо кръвно налягане, хипертония. Диетата DASH насърчава ниския прием на сол (до 1500 mg/ден) и високия прием на храни, пълни с хранителни вещества, които спомагат за понижаване на кръвното налягане, като калий, калций и магнезий.

Изглежда, че стриктно спазвате тази диета, само за 2 седмици ще можете да намалите напрежението с няколко точки, като след това с времето то ще намалее с до 12 точки. Предвид диетичните препоръки на диетата DASH, тя може да бъде полезна и за тези, които страдат от остеопороза, рак, сърдечни заболявания, диабет или са претърпели инсулт. Разбира се, чрез насърчаване на здравословна диета, DASH диетата помага и за отслабване.
DASH диета - решението за отслабване

От това, което успях да разбера за диетата DASH, заключих, че има друг модел на тази диета, появил се в началото на 90-те години, който не е имал никакви диетични препоръки, дори примерни за днешните стандарти, поне за някои от нас: включената диета висок прием на въглехидрати (90-те години бяха „Великденското десетилетие“ в някои части на света), нисък прием на мазнини и осъжда високия прием на протеини на хората по това време.

"Диабетна епидемия" изглежда е резултат от тези безценни диетични съвети от онова време и, по ирония на съдбата, новата форма на диетата DASH се основава на скорошни изследвания, които, разбира се, категорично осъждат това, което предишната диета насърчава: актуални препоръки на диетата DASH подкрепят ползите от намалената консумация на рафинирани зърнени храни и добавените захари, необходимостта от по-висок прием на протеини, отколкото се смяташе досега, и стратегии за приготвяне на ястия и закуски, които са показани, за да задоволят вкусовите рецептори и да поддържат чувството за ситост. Предложих ви и идеи за здравословни закуски, прочетете ги с увереност:)

Диетичен план за отслабване според диетата DASH - какво ви е позволено да ядете и какво не ви е позволено да ядете

Диетата DASH има две фази и след това план за поддръжка, който ще следвате до края на живота си.

първата фаза на DASH диетата - трае две седмици - ще консумирате много малко въглехидрати, нишесте, плодове изобщо, не се допускат зърнени храни и мляко.
втората фаза на диетата DASH - за отслабване ще въведете плодове, зърнени храни и мляко. Фаза на поддръжка
поддържащата фаза на диетата DASH - е фаза 2, която ви позволява да бъдете хора и да избягате, да се насладите на виновно изкушение (което може би не би трябвало да е виновно или вече няма да му се насладите)

Препоръчително е да се консултирате редовно с Вашия лекар, ако страдате от диабет, тъй като изглежда, че понякога нуждата от определени лекарства за това състояние може да бъде намалена.