Какво да ядем за красива кожа?

Относно автора: админ

Кожата е вашето огледало! Наред с генетиката и начина на живот, храненето играе важна роля в здраве на кожата. Правилната диета не само подобрява естествената красота, но намалява бръчките, акнето и възпаленията на кожата.

Повечето хора се опитват да лекуват кожните си проблеми козметика, но не решава вътрешната причина за проблема. Най-добрият избор за здрава кожа е на рафтовете на магазините точно пред нас. Включете следните хранителни вещества в диетата си и ще имате красива и здрава кожа.

1. Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант, което помага за намаляване на оксидативния стрес и намаляване на риска от рак. Освен това аскорбиновата киселина участва в синтеза на колаген, важен протеин, който прави кожата еластична. Повечето плодове и зеленчуци са отличен източник на витамин С. Консумирайте броколи, чушки, зеле, ацерола, Лимон, понички, магданоз и горски плодове.

2. Селен

Селенът е минерал с характер антиоксидант, отговорен за поддържането на твърдост и еластичност на кожата. Освен това предотвратява появата на акне и рак на кожата. Той насърчава усвояването на витамин Е и подобрява неговата антиоксидантна функция. Резултатът е a светеща кожа. Хранителните източници на селен са: лешници, бадеми, риба тон, пшеничен зародиш, херинга, лук, морски дарове, кафяв ориз и пълнозърнести храни.

Витамин Е е един от ключови витамини за здраве на кожата. Поради своите антиоксидантни свойства, той се бори срещу вредното въздействие на замърсяването, пушенето, остарявам. Хранителните източници на витамин Е включват: зехтин, бадеми, яйца, ядки, авокадо, аспержи, слънчогледови семки, борови семена, спанак, овесени ядки и маслини.

Тези мастни киселини носят ползи в случай на кожни възпаления, като екзема. Той също така управлява повишени нива на кортизон, който поддържа кожата еластична и се бори срещу образуването бръчки. Човешкото тяло не произвежда омега-3, така че трябва да се набавя от храни като ядки, сьомга, сардини скумрия, семена от чиа, ленени семена или добавки рибено масло.

5. Витамин А + Бета-каротин

Витамин А е ключов компонент за възстановяване на кожата. Ако изпитвате суха кожа, това може да е признак на дефицит на витамин А. Бета-каротинът, предшественикът на витамина, е антиоксидант, намиращ се в цветните плодове и зеленчуци. Той помага за намаляване на ефекта на свободните радикали върху кожата след продължително излагане на слънце. Хранителните източници на витамин А и бета-каротин включват: аспержи, морков, зеле, спанак, праскови, пъпеш, понички и цвекло.

Цинкът е важен минерал, който помага за възстановяване на увредените тъкани и заздравяване на рани. Освен това предпазва кожата от UV лъчение. акне е един от признаците на недостиг на цинк в организма. Източниците на храна с цинк са: черупки, пекани, тиквени семки, джинджифил, гъби, пълнозърнести храни и морски дарове.

Определено ще забележите голяма разлика, след като консумирате храни, богати на тези 6 хранителни вещества.

Хранете се здравословно за красива кожа!