Какво да ядем, за да отслабнем бързо: Препоръки на диетолозите

Ако искате да отслабнете бързо, без да следвате сложни лечения, по-долу представяме здравословните храни, които диетолозите одобряват.

Балансираната диета е ключът към здравословния начин на живот. Но възможно ли е да се наслаждавате на това, което ядете, и в същото време да не наддавате? Изглежда, че няма причина да не го направим. Важно е да внимавате какво ядете, да пиете достатъчно вода и да избягвате кулинарни излишъци.

Въпреки че не винаги е най-доброто решение, повечето хора с наднормено тегло искат да отслабнат за една нощ или във всеки случай възможно най-скоро. За да отговори на това желание, Brightside централизира най-добрите препоръки на диетолозите, за да можете да се отървете от излишните килограми възможно най-скоро.

Ето топ 10 препоръки за бързо и здравословно отслабване:

червени боровинки

Те са отличен източник на витамини и минерали. Но най-важното от всичко е урзоловата киселина, основно хранително вещество за увеличаване на мускулната маса и засилване на изгарянията. Освен това боровинките са естествен антибиотик, който тялото съхранява дълго време. Червените боровинки могат да се консумират както пресни, така и сушени без добавки. Шепа боровинки на ден е повече от достатъчна.

Семена от чиа

Те имат много високо съдържание на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, но също така и протеини, фибри и сложни въглехидрати. Когато влязат в контакт с течност, семената от чиа увеличават обема си 12 пъти и се превръщат в вид желе. Един грам семена от чиа могат да абсорбират 25 мл течност, което означава, че малко количество чиа ще задоволи глада ви за дълго време. Освен това пудингът от чиа образува бариера по стомашните стени и по този начин усвояването на въглехидратите се забавя значително.

Авокадо

Това е плодът с най-много хранителни вещества. Той има много високо съдържание на L-карнитин, естествена аминокиселина от семейството на витамин В. Той е много мощен антиоксидант и е добър стимулант на метаболизма. Авокадото има високо съдържание на мононенаситени олеинови киселини, известни с това, че спомагат за намаляване на мазнините в корема.

Покълнала пшеница

За разлика от другите рафинирани зърна, покълналата пшеница съдържа широк спектър от хранителни вещества и много фибри. Можете да го добавяте към смутита и по този начин ще имате по-висок прием на фибри, което означава усещане за продължителна ситост.

леща за готвене

Той е идеален източник на въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Той смила много бавно, което означава, че ще ви поддържа сити за по-дълъг период от време. Лещата също е важен източник на растителни протеини и е идеална за вегетарианци и вегани.

Броколи

Той е идеален за диети, защото има много малко калории и много фибри. Влакната абсорбират вода и увеличават обема си и така ще се чувствате сити за по-дълъг период от време.

риба

Сьомгата, рибата тон и сардините съдържат значително количество Омега-3 мастни киселини, които допринасят за появата на нови, здрави клетки, които преработват по-ефективно мазнините и захарите.

яйца

Яйцето е суперхрана. Съдържа много протеини и повече от 20 витамини, минерали и антиоксиданти, като е идеалният съюзник за здравето на клетките. Консумираните на закуска, яйцата имат роля в контрола на нивата на инсулина, хормона, отговорен за контрола на метаболизма на мазнините в организма.

Кафе и чай

Проучванията показват, че чаят и кафето имат роля в ускоряването на метаболизма, като по този начин допринасят за изгарянето на мазнините. Но те трябва да се консумират без излишък.

Бонус: Спортувайте! Независимо дали ходите на фитнес или работите вкъщи, кардио упражненията ще ви помогнат да загубите много калории и по този начин да намалите телесното си тегло. Ако не сте свикнали да спортувате, в началото е добре да използвате помощта на личен треньор.