Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем

Разберете какви видове храни можете да ядете при последното хранене за деня, когато сте на диета и искате да отслабнете.

Когато се опитвате да отслабнете, всяко хранене - и всяка калория - е от значение. Но това не означава, че трябва да ядете само безвкусна салата за вечеря. Можете да създадете задоволително и диетично хранене (и това включва десерт), като използвате само тези четири съставки.

Салата със зеленина

Публикация, споделена от feedfeed, от Julie Resnick (@thefeedfeed) на 27 юни 2018 г. в 15:59 PDT

Започнете вечерята си с обикновена салата: тя е с ниско съдържание на калории и ново проучване на Penn State показва, че ако първото ястие, което ядете, е салата, ще консумирате 12% по-малко калории. по време на хранене. Освен това салатата със зеленчуци е с високо съдържание на фибри, които са от съществено значение, когато сте на диета.

Фибрите ви помагат да се чувствате сити за по-дълъг период от време - и според проучване, като увеличите количеството консумирани фибри, ще можете да предотвратите появата на излишни килограми и дори да отслабнете.

Слаб протеин

Публикация, споделена от feedfeed, от Julie Resnick (@thefeedfeed) на 27 декември 2018 г. в 14:47 ч. PST

Говеждото, пилешкото, свинското, рибата, тофуто или бобът - без значение какво избирате - са с високо съдържание на протеини. Грам по грам, протеинът ви насища за по-дълго в сравнение с мазнините или въглехидратите, което означава, че няма да ви се налага да ходите до хладилника преди лягане за последна закуска.

И не забравяйте млечните продукти: скорошни проучвания, публикувани в Journal of Nutrition, показват, че млечният протеин помага за отслабване и увеличаване на мускулната маса.

Цели зърна

Публикация, споделена от feedfeed, от Julie Resnick (@thefeedfeed) на 7 октомври 2018 г. в 8:59 ч. PDT

Вероятно вече знаете, че ако искате здраво тяло, поне половината от консумираните зърна трябва да са цели. Но като изберете пълнозърнести храни - като кафяв ориз, киноа или пълнозърнест хляб - в 100% от случаите ще отслабнете по-бързо.

Когато една група изследователи поставят доброволци на тримесечна програма за отслабване и поставят половината от тях на пълнозърнести храни, а другата половина - на рафинирани, тези от първата група губят значително повече коремни мазнини.

Също така помага, че пълнозърнестите храни са богати на фибри, но изследователите отбелязват, че те са богати и на магнезий, важен минерал за регулиране на метаболизма.

Пустинен

Публикация, споделена от feedfeed, от Джули Ресник (@thefeedfeed) на 31 декември 2018 г. в 7:40 ч. PST

Въпреки че не е непременно съставка, много добра новина е, че ще ви бъде по-лесно да се придържате към диета, ако от време на време включвате малка сладка закуска. Как така? Напълно отказването от захар може да ви накара да изядете твърде много от останалото.

Премахвайки достъпа до сладкиши, вие стимулирате освобождаването на молекула в мозъка, наречена CRF (кортикотропин-освобождаващ хормон), което се случва, когато сте в стрес, тревожност или страх, казва Пиетро Котън, лекар, който изучава какво се случва, когато хората се откажат от сладкото.

Освен това високите нива на стрес намаляват мотивацията ви да ядете здравословни храни, което ви прави по-склонни да прибягвате до нездравословна храна.