Какво да ядете преди спорт, за да можете да отслабнете

Въпреки че на някои може да изглежда странно, преди да тренирате, трябва да ядете, тъй като енергията, събрана от храната, е абсолютно необходима, за да имате ефективна тренировка. За да разбере тази теория, Unica.ro препоръчва просто упражнение: ако решите да ядете тестени изделия, сладкиши, хляб, пържени картофи през деня, вече имате прекалено висок прием на калории, така че е възможно да получите някъде между 2500 и 3000 калории на ден. При тези условия нивото на инсулин със сигурност се е увеличило много и поради факта, че сте добавили много глюкоза във вашата диета, вие също благоприятствате отлагането на мазнини. Всичко това, тъй като споменатите по-горе храни имат много големи количества захар, в различни форми (глюкоза, лактоза, фруктоза, нишесте), което я прави много калорична. От друга страна, те имат много нисък прием на хранителни вещества, поради големия брой процеси, през които преминават.

По време на едночасови упражнения тялото изгаря максимум 300 или 450 калории, независимо от вида на упражнението. През деня, в зависимост от ежедневието ви, можете да консумирате около 100 калории. Колкото повече празни калории приемате от споменатите по-горе храни, толкова по-трудно ще бъде тялото ви да използва телесните мазнини като енергиен източник, с други думи, няма да отслабнете. Следователно във вашата диета основната основа трябва да бъде прости протеини (грах, леща, нахут, боб, конопени семена, гъби и др.) Или сложни (постно месо), след което можем да се съсредоточим върху тиквени семки, лен слънчоглед, орехи, яйчен жълтък, риба, хайвер - обърнете внимание на подготовката -, авокадо, кокос и сезонни зеленчуци.Всичко това са храни с по-ниско съдържание на калории, но които идват с доста висок прием на хранителни вещества, външен вид каква трябва да е основната ви цел.

Какво ядете преди тренировка

1. Салата, в която можете да добавите различни зеленчуци, като чушки, краставици, маруля или бяло, евентуално бобови растения като боб, нахут, грах, плюс парчета пилешки гърди.

2. Тиквички, варени моркови, броколи или карфиол, царевица до парчета яйце или риба, с различни подправки (чесън, лук, магданоз, черен пипер).

3. Настъргана салата от целина и морков, в която можете да смесите смлени орехи и бадеми.

4. Туршии с ниско количество сол и оцет, заедно с парче печено говеждо месо.

Какво ядете след тренировка

Повечето хора избягват да ядат, след като приключат тренировката, като по този начин вярват, че така желаната загуба на тегло ще дойде по-скоро. Напълно грешно нещо, защото гладът не води до никъде, а напротив, има ефект на бумеранг. С други думи, сега не ядете, но по-късно ще счупите хладилника. Ето защо след тренировка е добре да имате доста последователно хранене. Това означава относително еднаква пропорция на протеини и въглехидрати, за да помогне на мускулите да навлязат в периода на възстановяване в оптимални условия, както и по отношение на енергийните ресурси. През повечето време треньорите във фитнес залите ще препоръчват протеинов шейк, вероятно с излишък от въглехидрати. Ако вашата програма ви поставя в позиция да тренирате вечер, можете да консумирате кисело мляко с ядки или семена, салата с риба тон в собствен сок, а не в масло, шепа ядки и семена, за да не оставите тялото без храна по време на сън. И това, защото следва дълъг сън от 7-8 часа, при който тялото трябва да възстанови мускулните си тъкани и това никога няма да остане напълно без храна.