Какво да ядем, когато спортуваме - често срещани грешки

Ясно е, че трябва да знаете какво да ядете, когато спортувате, ако искате физическото ви представяне да даде плод. Така че, уверете се, че вашата диета е подходяща, в противен случай посещението на фитнес няма да даде много плодове. Или очакваните резултати няма да бъдат това, на което сте се надявали.

Така че, някои от тези правила ще ви изненадат, но можете да сте сигурни, че след време те ще дадат плод, а спортът ще ви помогне да тренирате, както желаете.

Какво да ядем, когато спортуваме - някои често срещани грешки

- не консумирайте достатъчно мазнини. Да, вероятно избягвате да ядете мазни храни, но наистина не бива да прекалявате. Има и здравословни мазнини, като авокадо, семена, ядки и т.н. Не забравяйте да ги включите в диетата си.

Идеята е да не се яде некачествена храна, да не се изключва всичко. Мазнините имат роля. Това ви дава състояние на ситост, ще ядете все по-рядко, ще увеличите усвояването на нивата на антиоксиданти. по-ефективен метаболизъм. Затова не се страхувайте да добавяте здравословни мазнини към вашата диета

- избягване на хранене след тренировка. Ако се чудите какво да ядете след спорт, вероятно си мислите, че не е добра идея да ядете нещо след тренировка. Е, разберете, че това също е мит. Дори и да сте на диета, е необходимо да хапнете нещо след фитнеса, за да имате необходимите хранителни вещества.

В противен случай ще се сблъскате с постоянно състояние на раздразнителност, стрес, дори депресия. Разбира се, не е нужно да ядете 2 саварина и порция паста. Какво да ям, когато спортувам? Говорим за обилно хранене, фокусирано по-специално върху плодовете и зеленчуците

- консумирайте здравословен протеин след спорт. Както споменах по-рано, препоръчително е да имате протеинова вечеря след фитнеса. Тоест порция пиле на скара, заедно с ориз със зеленчуци, би била идеалната комбинация. Говорим за кафяв ориз и малка порция пиле. По този начин ще направите желанието си, а тялото ви ще продължи да губи излишни килограми

- не прекалявайте с храната. Дори да имате зелена светлина и можете да вечеряте, няма нужда да преувеличавате. Не забравяйте, че не е нужно да възстановявате всичко, което сте свалили. Изберете пуйка или риба за вечеря. Или смути с плодове и ядки. Ще видите, че след време чувството на глад ще изчезне

Какво да ядете, когато спортувате - колко закуски можете да приемате?

Друга деликатна тема са закуските. Разбира се, можете да изядете шепа кашу или бадеми в 11 часа сутринта. Но наистина не трябва да "вкусвате" преди обяд, например. Опитайте се да изберете жива диета, т.е. такава, която изобилства от плодове и зеленчуци. Ако спортувате редовно, тялото ви ще бъде оформено по прекрасен начин.

Също така, за да подобрите резултатите си, препоръчително е да се обърнете към специалист, когато става въпрос за спортни упражнения. Опитайте се да се консултирате със специалист в спорта. По този начин ще бъдете насочени и ще знаете точно кои части на тялото трябва да бъдат оформени. Определено си струва инвестицията.