Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Най-добрата диета, когато страдате от диабет, може да ви помогне да контролирате по-добре кръвната си захар, както и теглото си. С други думи, да се чувстваш по-добре. Някои от най-популярните диети могат да нарисуват карта от опции, от които да изберете най-подходящия.

Първата стъпка в правилната диета за хора с диабет е сервирането на порции и калории. Избягвайте пържени храни, сладкиши, подсладени напитки и каквото и да е солено или мазно. Фокусът трябва да бъде върху зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните месни протеини, нискомаслените млечни продукти и здравословните мазнини. В същото време храненето е необходимо в определени часове, за да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар. Диетологът е този, който заедно с пациента може да изготви диетичен план, който трябва да се спазва точно.

Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, защото имате диабет. Ако искате да опитате диета, която ограничава тези съединения - като напр Аткинс или Южен плаж - говорете с Вашия лекар за тази възможност. Изследванията за ползите от нисковъглехидратната диета са разделени.

Средиземноморска диета - съставен предимно от зеленчуци и плодове, риба, пиле, ядки, зехтин и пълнозърнести храни - е известно, че е полезен за сърцето и кръвоносната система. Това, което трябва да се яде по-рядко, е червено месо, масло и сол. Проучванията показват, че този тип диета може да помогне да се контролират нивата на кръвната захар, според уебсайта за медицински новини webmd.com. Червеното вино не е противопоказано, но Американската диабетна асоциация не препоръчва повече от една чаша дневно за жени и две за мъже.

DASH диета Препоръчва се от диетолози за хора, които искат да намалят кръвното си налягане и се състои от плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни, риба, ядки и боб. Сладките също са разрешени, но трябва да се консумират умерено. Проучване през 2011 г. показа, че тази диета може да подобри инсулиновия отговор, ако се комбинира с упражнения и програма за отслабване.

Зонова диета има за цел да нормализира нивата на кръвната захар. Храната се състои от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Разрешени са храни като пиле, ечемик, но не и картофи и яйчни жълтъци. Проучване, проведено през 2015 г., показва, че има положителен ефект върху контрола на кръвната захар и помага за отслабване, така че попитайте Вашия лекар дали това не е добър вариант.

Идеята зад диетата Палео това е, че това, с което сме свикнали като хора с течение на времето, трябва да се консумира, преди да се появят ферми. Това означава, че няма мляко, рафинирана захар, зеленчуци, зърнени храни, масло. Позволени са зеленчуци и плодове, постно месо, риба, ядки и семена. Може да звучи здравословно, но има малко научни доказателства.

Глутенуl е протеин, който се съдържа в някои зърнени култури. Хората, страдащи от цьолиакия, трябва да се хранят без глутен. Популярното мнение е, че ако премахнете глутена от диетата си, отслабвате, храносмилането ви се подобрява и имате допълнителна енергия. Но няма научни доказателства в този смисъл. Освен това глутенът се среща навсякъде, от дресингите за салати до витамините. Следователно не е необходимо да спазвате диета без глутен, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча.

Теорията зад диетата алкална е, че храни като брашно, месо и захар повишават киселинността на организма и това ви прилошава в дългосрочен план. Храни като зеленчуци и семена, от друга страна, могат да променят химията на тялото ви, като го правят по-алкален. Няма обаче изследвания, които да подкрепят тази идея.

Прекъсващо гладуване може да бъде опасно за хора с диабет. Те трябва да се хранят в определени часове и ако постят периодично, може да настъпи кръвна захар и дехидратация.