Как загубих 15 кг - Част II - Тренировки (вижте какъв тип упражнения съм правил)

Хей, хей, скъпи мои! Добре дошъл обратно. Както обещах, в тази статия искам да поговоря за вида тренировки, които съм правил във фитнеса през периода, когато започнах да отслабвам.

Под бицепса, да не говорим за крилото, Тимей, започнах да ходя на фитнес и да тренирам по най-трудния начин. И когато казвам грубо, не се шегувам!

С Тимеа Домокос
https://www.instagram.com/domokostimea/

В залата няма домакинство, ласки и хленчене. Във фитнеса се работи до последния дъх! Това е така, че да не губите ценното си време и да отидете там само за да направите 2 снимки. Няма „не мога“. В залата се дърпаш, насилваш се, не се предаваш! И когато се почувствате, че не можете, правите още 2 повторения.

Добре! Позволете ми да ви кажа това, което знам, че ви интересува. Тъй като бях над 70 кг, заедно с моя треньор, реших да правя тренировки тип верига, цялото тяло, защото упражненията, които работят възможно най-много мускули наведнъж и ви помагат да изгорите много калории, са най-добрите за отслабване.

Позволете ми да ви дам пример за верига, която изяде живота ми, но направи краката ми красиви и не само 🙂

4 комплекта ходене с раница от 12 кг, 14 повторения на всеки крак + 10 скока в коляното, във всяка обиколка
4 комплекта гено с лента, 12-14 повторения (правех около 25 кг, доколкото се помня)
4 серии кабелни ритници с 8 или 12 кг, 12-14 повторения
коремна верига
и завършихме апотеотично с 45 минути кардио (или лента, елипса или велосипед)

Задържах го на упражнения от типа верига няколко добри месеца и едва тогава започнах да правя тренировка за дефиниция, посветена на всяка мускулна група.

Сега тренировките ми са малко променени, защото се опитвам да натрупам мускулна маса, особено в седалището. Но ще говорим за това в друга статия.